Fitness için ikinci ay program önerisi

• 1.gün göğüs kol sırt. (en sonda 3 set mekik vardı)
• 2.gün omuz bacak hareketlerini barındırıyordu. Hareketler genelde 4 set 12 tekrar şeklindeydi. Bu programı haftada toplam 4 gün tekrarladım.
  Şimdi ikinci ay için program ihtiyacım var. Nasıl bir program önerirsiniz? Genelde ilk aylar için Full-body antrenmanlar tavsiye ediliyor önerdiğiniz bir program var mı? (71 kilo 180 boyundayım)

yagami_light dedi:

Merhaba spora başlayalı 1 ay oldu. İlk başta hoca program verdi, ücretsiz sanırım gelen herkese aynı programı veriyor. Program;

• 1.gün göğüs kol sırt. (en sonda 3 set mekik vardı)
• 2.gün omuz bacak hareketlerini barındırıyordu. Hareketler genelde 4 set 12 tekrar şeklindeydi. Bu programı haftada toplam 4 gün tekrarladım.
  Şimdi ikinci ay için program ihtiyacım var. Nasıl bir program önerirsiniz? Genelde ilk aylar için Full-body antrenmanlar tavsiye ediliyor önerdiğiniz bir program var mı? (71 kilo 180 boyundayım)

Genişletmek için tıkla...

yagami_light dedi:

Haftada kaç gün çalışmalıyım sizce ve antrenman ne kadar uzun sürmeli?

Genişletmek için tıkla...