Fitness için nasıl beslenilmeli?

schmiss

Picopat
Katılım
13 Eylül 2022
Mesajlar
96
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Doğal ulaşacağım kaynaklar var zeytinyağı, tavuk besliyoruz, ve hayvan ile uğraşıyoruz süt ürünleri tüketebilirim ekonomik olarak da iyi sayılırım beslenme açısından.

Kas geliştirme mantığı nasıl her zaman kilondan fazla protein alıp ağırlık girersen mi kaslar aktif olup gelişiyor vücut da?

Makro, kalori hesabını çok merak ediyorum saymadan yapılan spor da bir eksiklik yaşar mıyım rastgele güzel beslenmek yeterli olur mu?
 

ManchesterCity

Picopat
Katılım
14 Mayıs 2022
Mesajlar
612
Doğal ulaşacağım kaynaklar var zeytinyağı, tavuk besliyoruz, ve hayvan ile uğraşıyoruz süt ürünleri tüketebilirim ekonomik olarak da iyi sayılırım beslenme açısından.

Kas geliştirme mantığı nasıl her zaman kilondan fazla protein alıp ağırlık girersen mi kaslar aktif olup gelişiyor vücut da?

Makro, kalori hesabını çok merak ediyorum saymadan yapılan spor da bir eksiklik yaşar mıyım rastgele güzel beslenmek yeterli olur mu?
Amacın kilo vermek mi yoksa hacim kazanmak mı?
 

umutkızıll

Femtopat
Katılım
7 Nisan 2022
Mesajlar
35
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Doğal ulaşacağım kaynaklar var zeytinyağı, tavuk besliyoruz, ve hayvan ile uğraşıyoruz süt ürünleri tüketebilirim ekonomik olarak da iyi sayılırım beslenme açısından.

Kas geliştirme mantığı nasıl her zaman kilondan fazla protein alıp ağırlık girersen mi kaslar aktif olup gelişiyor vücut da?

Makro, kalori hesabını çok merak ediyorum saymadan yapılan spor da bir eksiklik yaşar mıyım rastgele güzel beslenmek yeterli olur mu?
ilk önce kalori ihtiyacını hesapla örn 2500 kalori (kilo almak isityorsan 300-400 üstü , vermek istiyosanda (300-400 altı )
ağırlığının 1.8-2.2 katı protein tüket örn(70 kg 70x2 140gr protein )
supplement tavsiyem kesinlikle creatin saç felan dölkmüyor kullandım
mikro alımında ise d vitamini c vitamini omega 3 ve multivitamin alamnı tavisye ederim
 
KS
KS
schmiss

schmiss

Picopat
Katılım
13 Eylül 2022
Mesajlar
96
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
ilk önce kalori ihtiyacını hesapla örn 2500 kalori (kilo almak isityorsan 300-400 üstü , vermek istiyosanda (300-400 altı )
ağırlığının 1.8-2.2 katı protein tüket örn(70 kg 70x2 140gr protein )
supplement tavsiyem kesinlikle creatin saç felan dölkmüyor kullandım
mikro alımında ise d vitamini c vitamini omega 3 ve multivitamin alamnı tavisye ederim
Hocam peki günlük protein miktarım, dediğiniz rakam da çıkıyor bir şey merak ediyorum protein ihtiyacımı illa ki hayvansal protein olarak mı tamamlamak gerek ya da fasulye, nohut hayvansal olmayanlardan da tamamlamak bir sorun ediyor mu?
 

umutkızıll

Femtopat
Katılım
7 Nisan 2022
Mesajlar
35
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Hocam peki günlük protein miktarım, dediğiniz rakam da çıkıyor bir şey merak ediyorum protein ihtiyacımı illaki hayvansal protein olarak mı tamamlamak gerek ya da fasulye, nohut hayvansal olmayanlardan da tamamlamak bir sorun ediyor mu?

Hayvansal alamaya özen göster. Bitkisel proteinlerin emilimi hayvansal kadar değil tavuk göğsü tercih et tuzda önemli tuz alımına dikkat et.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Criesley

Hectopat
Katılım
29 Ocak 2019
Mesajlar
2.345
Makaleler
6
Çözümler
11
Yer
Samsun
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Meslek
İlahiyat
Bu konularda bir profesyonel kişiden yardım alırsanız daha iyi olur. Bazı YouTube kanalları tarif paylaşımı yapıyorlar göz atabilirsiniz.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Yukarı