Fitness ile kilo alma

Kaslanarak kilo almak istiyorum. Sorularım var.
1: Antrenman günü tek bir bölge mi yapmalıyım? Yoksa 2 bölge birden mi? Mesela omuz ile sırt aynı gün olur mu?
2: Art arda mi yapmaliyim? Mesela şu program bakin özellikle diyorum kilo almak için uygun mu?
Pazartesi: Göğüs kol.
Çarşamba: Omuz sırt.
Cuma: Bacak karın.
Sonra 2 gün dinlenme kilo almak için uygun mu? Yoksa art arda mi yapayım, her gün tek grup mu yapayım? Bilmiyorum. Bir de kaç hareket yapmalıyım? Yaş 16.

Sorduğun soru fitness camiasında sıkça tartışılan bir konu. "Full body mi split mi" diye ararsan bu tartışmayı internette bulabilirsin. Ancak uzun lafın kısası arasında çok büyük bir fark yok. İstersen tek günde tüm vücudunu çalış istersen parça parça çalış özellikle yeni başlayanlarda bir fark olmaz. Çok ileri seviyede belki performans farkları oluşabilir.

Bu husustan dolayı iki türlü de çalışmayı dene. Hangisi sana daha rahat geliyor, daha iyi odaklanabiliyorsan o şekilde devam et.