Fitness programı yorumlama

Evet arkadaşlar artık dirty bulk dönemini bitirip cleane geçeceğim ve karın bilk çalışmaya da başlayacağım. Kendime bir program hazırladım, sizce nasıl?

Spor programı:
Pazar:
Göğüs:
4x12 bench press.
4x12 incline bench press.
4x12 decline bench press.
4x12 butterfly.
Arka kol:
4x12 cable pressdown.
4x12 One ARM dumbbell triceps extension.
4x12 triceps dumbbell kickback.
4x12 dips.
Karın:
4x12 ağırlıksız mekik.
1x12 ağırlıklı mekik.
Bilek:
200 sağ ve sol el yayı.
Boy:
20 barfiks.
Pazartesi.
Sırt:
4x12 back lat pull down.
4x12 telde rowling.
4x12 t bar rowling.
4x12 One ARM dumbell row.
Ön kol:
4x12 dumbell curl.
4x12 hammer.
4x12 barl curl.
4x12 cable biceps curl.
Salı:
Omuz:
4x12 omuz press.
4x12 lateral dumbbell raises.
4x12 front raise.
4x12 upright row.
Bacak:
4x12 leg extension.
4x12 leg curl.
4x12 leg press.
Karın:
4x12 ağırlıksız mekik.
1x12 ağırlıklı mekik.
Bilek:
200 sağ ve sol el yayı.
Boy:
20 barfiks.

Haftada üç gün spor yapıp split program uygulayan, üstüne bir hareketin 3 varyasyonunu yapıp küçücük kol kası için 4 hareket yapan kaldı mı hala bu devirde? Yapmayın kendinize işkence etmeyi sevmiyorsanız.

Oriente dedi:

Haftada üç gün spor yapıp split program uygulayan, üstüne bir hareketin 3 varyasyonunu yapıp küçücük kol kası için 4 hareket yapan kaldı mı hala bu devirde? Yapmayın kendinize işkence etmeyi sevmiyorsanız.

Genişletmek için tıkla...

Yok hocam bu programı haftada 2 kere uyguluyorum yani 6 gün gidiyorum.

Bence uygulanmaması gereken bir program, gereksiz çok fazla şey var. İnternette dolanan push pull legs tarzı programları yaparsan daha iyi sonuç alabilirsin. Örneğin sırt gibi büyük bir kas grubu ile biceps gibi küçük kas grubuna girdiğin hareket sayısı aynı. Aynısı göğüs ve arka kol için de geçerli, mesela göğüs yaparken zaten arka kol çalışacak üstüne bir de gidip 4 farklı hareket yapmaya gerek yok.

Konyalı Bilgisiyarcı dedi:

Yok hocam bu programı haftada 2 kere uyguluyorum yani 6 gün gidiyorum.

Genişletmek için tıkla...

O zaman daha büyük vay halinize diyorum.

Oriente dedi:

O zaman daha büyük vay halinize diyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam benim yorulmam önemli değil spordan yorgun argın gelip uyumanın keyfi inanılmaz güzel. Ama o kadar uğraşmama deyecek bir program mı?
Bu arada @emircanunlts hocam 2 ay oldu protein tozuna başlamak için daha erken mi?

Konyalı Bilgisiyarcı dedi:

Hocam benim yorulmam önemli değil spordan yorgun argın gelip uyumanın keyfi inanılmaz güzel. Ama o kadar uğraşmama deyecek bir program mı?
Bu arada @emircanunlts hocam 2 ay oldu protein tozuna başlamak için daha erken mi?

Genişletmek için tıkla...

Yorulmak birşey ifade etmiyor maalesef.