Fitness programım nasıl?

Vengeance1000

Vengeance1000

Decapat
Katılım
24 Aralık 2021
Mesajlar
424
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Ben spora yeni başladım, 56 kiloyum. Önceden 1 aylığına gittim fakat bıraktım. Bu yeni gittiğim yerde benden sorumlu hoca şöyle bir program yaptı:

  • 10-15 dakika kardiyo.
  • 3 set 10 tekrar lat pulldown (20 kg)
  • 3 set 10 tekrar göğsüme çubuk kaldırma (adını bilmediğim için böyle yazdım.)
  • 3 set 10 tekrar triceps pull down (15 kg)
  • 3 set 10 tekrar chest press (15 kg)
  • 3 set 10 tekrar kollar dik şekilde dambıl kaldırma (2.5 kg)

1 gün spor 1 gün dinlenme programını yapıyorum. Benden sorumlu hoca öğlenden sonra geliyor. Eski gittiğim salonda şınav mekik falan da vardı. Aşırı ağırdı. Sizce bu program iyi mi? Bir de ben her gün gitsem daha çabuk mu gelişirim? Eğer programım iyi değilse ne yapabilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Full body programa göre aşırı hafif program.
Özellikle 3 set 10 tekrar gelişmenizi çok yavaşlatır.
Bence hoca siz yavaş gelişin diye elinden geleni yapmış.
Siz hareketleri 4 sete çıkartın.
kardiyo yapmanızın sebebi nedir?
56 kilosunuz ve kan akışını evden spor salonuna yürüyerek bile hızlandırabilirsiniz.
Bence kardiyoyada gerek yok.
Her gün gitmeyin asla.
Aşırı profesyonel insanlar bile ara veriyor.
1 1 iyidir başlangıç için.
 
2 gün gidip 1 gün gitmemeniz veya 1 gün gidip 1 gün gitmemeniz kas onarımı için özellikle yeni başladığınız için gerekli ve üstteki arkadaşa programın hafifliği konusunda katılıyorum. Set sayısını artırabilir veya 3 setin hepsinde tükenişe gidebilirsin. İlk 2 sette tekrar sayın daha fazla çıkacak ama 3. sette tekrar sayın epey düşecek. Zaten seni güçlendiren şey de bu. Zamanla 3.setin tekrar sayısını artırırsın, sonra da kiloyu artırıp aynı şeyleri tekrarlarsın. İlk ay sonunda hocanızdan split bir program isteyin, 1 ay adaptasyon için yeterli bir süre.
 
wus dedi:
2 gün gidip 1 gün gitmemeniz veya 1 gün gidip 1 gün gitmemeniz kas onarımı için özellikle yeni başladığınız için gerekli ve üstteki arkadaşa programın hafifliği konusunda katılıyorum. Set sayısını artırabilir veya 3 setin hepsinde tükenişe gidebilirsin. İlk 2 sette tekrar sayın daha fazla çıkacak ama 3. sette tekrar sayın epey düşecek. Zaten seni güçlendiren şey de bu. Zamanla 3.setin tekrar sayısını artırırsın, sonra da kiloyu artırıp aynı şeyleri tekrarlarsın. İlk ay sonunda hocanızdan split bir program isteyin, 1 ay adaptasyon için yeterli bir süre.
Genişletmek için tıkla...

Yani 3 set 15 tekrar ya da 4 set 15 tekrar mı yapmalıyım? Dediğiniz tükeniş olayını anlayamadım. 1 ve 2.set 10 tekrarlı olucak 3.set 15 tekrarlı mı olması beni daha iyi mi geliştirir?
 
Vengeance1000 dedi:
Yani 3 set 15 tekrar ya da 4 set 15 tekrar mı yapmalıyım? Dediğiniz tükeniş olayını anlayamadım. 1 ve 2.set 10 tekrarlı olucak 3.set 15 tekrarlı mı olması beni daha iyi mi geliştirir?
Genişletmek için tıkla...
Tükeniş, hareketi 1 tekrar daha yapamayacak hale gelmeye denir. O şekilde 3 seti de yaparsanız güzel güç kazanırsınız. Yani ilk seti 13 tekrar yaptınız 14.tekrar çıkmadı, bırakın 25-30 saniye dinlenip 2.sete geçin. 2.sette de 9 tekrar çıktı diyelim. Bu şekilde 3 set yapabilirsiniz. Zamanla gücünüz artar, dolaylı olarak tekrar sayıları da artar zaten.
 
Vengeance1000 dedi:
Hiç yorulmuyorum. Uzman bir arkadaşıma danıştım ağırlığı arttır dedi. Bir de yukarıdaki arkadaşın dediği tükeniş hareketini uygulayacağım ağırlığı kaldırarak.
Genişletmek için tıkla...
İşte yorulman gerekiyor, antrenman sonu fotoğraf çekmeye çalıştığında fotoğrafın elin titremesi yüzünden bulanık çıkması gerekiyor, sert antrenman yap.
 

Benzer konular

maykıll
Fitness programım nasıl?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
374
7777
7
ANGUSS
Fitness programım nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
279
ANGUSS
ANGUSS
3
Fitness programım nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
175
gizliwindows10
gizliwindows10
updatee
Fitness programım nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
215
Aras the Great
Aras the Great
Firtina Getiren
Fitness programım nasıl?
Mesaj
1
Görüntüleme
245
339684
3

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı