Fitness Programım nasıl?

thegreatgamegod dedi:

İlk olarak bunu kendi kafamda tasarladım. Bu hafta bu programı uygulamaya çalıştım. Program nasıl olmuş eleştirir misiniz?

Pazartesi.
Ön kol, göğüs.

Göğüs.

Bench / dumbell press 4x12.
Incline dumbbell fly 4x12-10
Incline dumbbell press 4x12.
Butter fly 4x12.
-
Araya chest press machine sıkıştırabilirim 4x12 şeklinde.

Ön kol;

Biceps curl 4x12.
Barbell curl 4x12.
Preacher curl machine 4x12.
Hammer curl 4x12.

---------------------

Salı.
Sırt, arka kol.

Sırt;
Dumbell row 4x12.
T-bar row machine 4x12.
Lat pulldown 4x12.
Seated cable row 4x12.

Arka kol;
Triceps pushdown 4x12.
Dips machine 4x12.
Triceps overhead extension 4x12.
D-handle supinated grip triceps pushdown 4x12.

---------------------

Çarşamba.
Omuz, bacak.

Omuz;
Seated dumbell press 4x10-8
Seated lateral raise 4x12-10
Dumbell front raise 4x12.
Reverse delt fly 4x12-10

Bacak;

Leg extansion 4x12 - yukarı ve aşağı doğru toplam 8 set.
Leg press 4x12.
Leg curl (arka bacak) 4x12.

---------------------

Perşembe off.

---------------------

Cuma.
Ön kol, göğüs.

Göğüs.

Bench / dumbell press 4x12.
Incline dumbbell fly 4x12-10
Incline dumbbell press 4x12.
Butter fly 4x12.
-
Araya chest press machine sıkıştırabilirim 4x12 şeklinde.

Ön kol;

Biceps curl 4x12.
Barbell curl 4x12.
Preacher curl machine 4x12.
Hammer curl 4x12.

Genişletmek için tıkla...