Fitness yaparken protein eksikliği nasıl kapatılır?

Kaan_klft

Decapat
Katılım
22 Mayıs 2020
Mesajlar
504
Arkadaşlar merhaba. Ben üniversiteye hazırlanıyorum aynı anda fitness yapıyorum. Fakat yeterli protein alamıyorum yağ oranım /25, 26 civarı ve bu şekilde giderse daha da artacak. Çünkü hep protein yiyemiyorum. Ayrıca sınava hazırlandığımdan elime ne geçerse yiyorum yani yediğim protein olmuyor, hep karbonhidrat tüketmiş oluyorum ama aklımda şu düşünce var. Öncelikle üniversiteye hazırlandığım için spora haftada 3 kez gidiyorum onu 2 yapacağım sınavdan dolayı hem sporu azaltıp yememi arttırmam. Bu kilo artışına sebep oluyor, ben de yemeyi azaltıp sadece kardiyo yapsam hem yağ oranımı ciddi halde düşürürüm hem de zamandan kazanırım. Nasıl fikir yorumunuz nedir?
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Fiolex

Picopat
Katılım
31 Mayıs 2022
Mesajlar
77
Hocam kardiyo konusuna falan çok bir şey diyememde sadece kardiyo yapmanız protein alamıyorum diyorsunuz kaslarınızdan gider bir de zaten vücüt çalışmayıp kardiyo yapacağım diyorsunuz bayağı kas kaybedebilirsiniz protein eksiğinizi şöyle kapatabilirsiniz marketten veya kasaptan 1 kilo tavuk göğüsü alın kilonuz*1.6 yapın çıkan günlük kaç gram protein almanız gerektiğidir tavuğuda şöyle yapabilirsiniz aşkamdan yarın yiyeceğiniz kadar haşlayın gün içinde ısıtıp veya direk yiyebilirsiniz aynısını sabahtan da hazırlayabilirsiniz alternatif olarak protein tozu diyebilirim ama biraz pahalıya geliyor.
 

ekremkoç

Hectopat
Katılım
7 Ocak 2019
Mesajlar
260
Haftada 2 gün gidecekseniz önce ağırlık antremanı yapın ama kendinizi biraz zorlayarak hakkını verin. Sonrada 30-40 dk kardiyo yapın. Günde 500 gr tavuk yeseniz yeterli olur zaten yeni başlamışsınız heralde.
 
KS
KS
Kaan_klft

Kaan_klft

Decapat
Katılım
22 Mayıs 2020
Mesajlar
504
Tavuk alamadığımdan açtım konuyu zaten çok pahalıya denk geliyor. Ayrıca 6 7 aydır yapıyorum ilk başta zayıfladım sonra yağ oranım belli etti kendini onu azaltmam için protein lazım anlaşılan oda yok.
 

Fiolex

Picopat
Katılım
31 Mayıs 2022
Mesajlar
77
Tavuk alamadığımdan açtım konuyu zaten çok pahalıya denk geliyor. Ayrıca 6 7 aydır yapıyorum ilk başta zayıfladım sonra yağ oranım belli etti kendini onu azaltmam için protein lazım anlaşılan oda yok.

Anlıyorum hocam TR şartlarında protein almak almak zor tavuk yerine bitkisel proteinlerede biraz yönelebilirsiniz açıkçası tabii ki de hayvansal proteinleri kesmemeye çalışalım bitkisel proteinle hayvansal proteinler bir değildir ve alternatif olarak yumurta falan tüketebilirsiniz tabikide çok tüketmeğin yumurtadaki yağ oranı fazladır veya 2 tam 2 beyaz yapabilirsiniz felan kendi kalori ihtiyacınıza göre hesaplayabilirsiniz.

Yeşil mercimeğin 100 gramında 284 kalori varmış kilo fiyatı ort. 40 TL.
Karbonhidrat (g)36.6234.79
Protein (g)2321.85
Yağ (g)0.920.87
Lif (g)25.9924.69
Kolesterol (mg)00
Sodyum (mg)1312.35
Potasyum (mg)967918.65

Tavuk göğüsünün(derisiz) 100 gramında ise 120 kalori 80-90 TL arasıydı sanırım.
Karbonhidrat (g)00
Protein (g)22.522.5
Yağ (g)2.622.62
Lif (g)00
Kolesterol (mg)7373
Sodyum (mg)4545
Potasyum (mg)334334
 
KS
KS
Kaan_klft

Kaan_klft

Decapat
Katılım
22 Mayıs 2020
Mesajlar
504
Ya konuyu açarken biraz boş yapmışım direkt şunu söyleyeyim: Üniversiteye hazırlandığım için spora haftada maksimum 2 kez gidebiliyorum onda da ağırlık kaldırıp geliyorum ve sağlıklı beslenmiyorum dikkat etmiyorum, bende diyorum ki haftada gittiğim o 2 günü kardiyoya çevirsem yememi azaltsam üniversiteye başlayana kadar yağlarımdan kurtulurum ayrıca üniversite okurken ağırlık antrenmanı yaparım ayrıca protein alabileceğimi düşünüyorum çalışacağımdan dolayı.
Spora haftada 2 kez gideceğim için benim için iki seçenek var.
1-kardiyo antrenmanı ile yağlarımı azaltma.
2-ağırlık antrenmanlarına devam edip dengesiz beslenme
hangisi sizce?
 

Yeni konular

Yukarı