PT'ler gereksiz, programlar sana göre değil, kiloluysan ver şuna denilen programlar halinde gidiyor. Yorum kasmak için, yazı yazmayın. 15 yaşında 1,75 boy 92 kilo fazla. Ortalama 75-80 ideal kilodur. Çoğu site 66-67 der ancak bu seni sıska gibi gösterir. Öncelikle, sporda yanlış bilinen şeylerle gidelim. Kilo vermek istiyorsan, cardio yapmayacaksın. Ağırlık kaldıracaksın. Chest press, peck deck'ten tut forward cablec crossover'a kadar fullbody bi' program yapacaksın. Antrenman sonunda ise 10 dakika eliptik bisiklet veya koşu bandı. Neden dersen ise, ağırlık kaldırmak kaslarını geliştirmekle kalmaz antrenmanını bitirdikten sonra bile yağ yakımına devam edersin. Cardio yaptığın zaman ise antrenmanı bitirdiğin an yağ yakımı durur ve cardio yaparken hem yağ hem kas kaybedersin. Spora yeni başladığın için antrenmanın çok çok önemli değil. Hızlı güzel bi' antrenman yapabilirim. Fullbody çalıştıktan sonra bi' gün dinleneceksin. Spora gidersen, sadece cardio veya egzersiz yapacaksın. Çünkü fullbody çalıştıktan sonra kaslarının gelişmesi için hem süre gerekir hem dinlenmen gerekir. Kasların yorgun olduğu için, fazla zorlanabilir ve kaslarını sakatlamakla kalmaz gelişemezsin. Fitness, zaman işidir. Beslenmeni iyi tutmalısın ve şekeri hayatından çıkarmalısın. Cola, Cips, şeker aklına ne geliyorsa uzak durmalısın, bol protein ile beslenmelisin. Fitness, bu dönemde biraz zengin işi. Pilav ve makarnadan uzak durmayacaksın. Yeteri kadar yiyeceksin, karbonhidrat ihtiyacını karşılayacaksın. Bol salata ve su tüketeceksin. Ağırlık kaldırmanın bi' özelliği ise, antrenman bitip eve gittiğin zaman bile yağ yakımı devam eder.
