Fitness'dan 2 gün sonra kitlenmek

Meiru

Kilopat
Katılım
21 Nisan 2017
Mesajlar
278
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar fitness başladım 1 hafta filan kardiyo verdi hoca, daha sonra bu geçtiğimiz pazar ilk kas programımı yaptı ve aletlerde çalıştım. O gün salondan çıkarken sadece kolumu yukarı kaldırmakta zorlanıyordum ertesi gün birçok eklemimde ağrı başladı yarın geçer dedim ve bugün kalktığımda fark ettim ki kitlenmişim. İki kolumda çapraz duruyor düz tutamıyorum, omuz ile göğüsümü bağlayan arada hareket ettirince ağrı yaşıyorum ve sanki omuzlarım geçmişte olduğundan daha yüksekteymiş gibi geliyor. Ben ne yapmalıyım yaşayan var mı bu durumu?
 
Arkadaşlar fitness başladım 1 hafta filan kardiyo verdi hoca, daha sonra bu geçtiğimiz pazar ilk kas programımı yaptı ve aletlerde çalıştım. O gün salondan çıkarken sadece kolumu yukarı kaldırmakta zorlanıyordum ertesi gün birçok eklemimde ağrı başladı yarın geçer dedim ve bugün kalktığımda fark ettim ki kitlenmişim. İki kolumda çapraz duruyor düz tutamıyorum, omuz ile göğüsümü bağlayan arada hareket ettirince ağrı yaşıyorum ve sanki omuzlarım geçmişte olduğundan daha yüksekteymiş gibi geliyor. Ben ne yapmalıyım yaşayan var mı bu durumu?

Uzun süre spor yapmayıp bir anda yüklenince böyle oluyor işte...
 
Arkadaşlar fitness başladım 1 hafta filan kardiyo verdi hoca, daha sonra bu geçtiğimiz pazar ilk kas programımı yaptı ve aletlerde çalıştım. O gün salondan çıkarken sadece kolumu yukarı kaldırmakta zorlanıyordum ertesi gün birçok eklemimde ağrı başladı yarın geçer dedim ve bugün kalktığımda fark ettim ki kitlenmişim. İki kolumda çapraz duruyor düz tutamıyorum, omuz ile göğüsümü bağlayan arada hareket ettirince ağrı yaşıyorum ve sanki omuzlarım geçmişte olduğundan daha yüksekteymiş gibi geliyor. Ben ne yapmalıyım yaşayan var mı bu durumu?
Normal, hocana danış durumu söyle geçer geçer dediyse geçicektir.
 
Normal, hocana danış durumu söyle geçer geçer dediyse geçicektir.
Sordum stretch videolarından o hareketleri yap dedi normal geçer filan dedi de. Ben biraz panik yaptım o hareketleri yapamayınca çapraz şekilde kitlenmiş kollar uzanamıyorum.
Uzun süre spor yapmayıp bir anda yüklenince böyle oluyor işte...
İlk defa fitness'a gidiyorum hayatımda öncesindeki tek deneyimim basketbol altyapısı.. Ordaki kondisyon antrenmanlarından sonrada ağrılar çekerdim ama bu farklı ya.
 
Sordum stretch videolarından o hareketleri yap dedi normal geçer filan dedi de. Ben biraz panik yaptım o hareketleri yapamayınca çapraz şekilde kitlenmiş kollar uzanamıyorum.

İlk defa fitness'a gidiyorum hayatımda öncesindeki tek deneyimim basketbol altyapısı.. Ordaki kondisyon antrenmanlarından sonrada ağrılar çekerdim ama bu farklı ya.

Sorun olmaz geçer. Alt üstü kas çalıştın kollarını koparıp takmadılarya...
 
Fazla ağırlık zorlamış olabilir misin? Kas kütlesi artırılırken kaslar fiziksel zarar görür ve kendilerini protein ve uyku ile tamir ettikten sonra kütle kazanırlar. Çok fazla ağırlık alışkın olmayan vücutta bu hasarı artırır ve sakatlık, kilitlenme vb. yol açabilir. O yüzden vücudun bu ağırlık antrenmanlarına alışana kadar ilk 1-2 ay çok hafif ağırlıklardan kademeli olarak yüksel. 2,5 kilo nedir ben bunu parmağımla kaldırım deme. Önemli olan setleri bitirmektir.
 
Oldukça normal bir şey. Halk dilinde "hamlık ya da cartıl" diye tabir edilen olay. Kaslarınızı uzun süredir aktif olarak kullanmadığınız ve zorlamadığınız için yorgunluk yaşarsınız.

Dinlenmek ve duş almak ağrılarınızı dindirecektir. Merak etmeyin bir haftaya kalmaz alışır ve tüm ağrılardan kurtulursunuz.
 
Fazla ağırlık zorlamış olabilir misin? Kas kütlesi artırılırken kaslar fiziksel zarar görür ve kendilerini protein ve uyku ile tamir ettikten sonra kütle kazanırlar. Çok fazla ağırlık alışkın olmayan vücutta bu hasarı artırır ve sakatlık, kilitlenme vb. yol açabilir. O yüzden vücudun bu ağırlık antrenmanlarına alışana kadar ilk 1-2 ay çok hafif ağırlıklardan kademeli olarak yüksel. 2,5 kilo nedir ben bunu parmağımla kaldırım deme. Önemli olan setleri bitirmektir.
Olabildiğince düşük ağırlıklarda başladım makinelerde deneyerek. Eğer yok bu bana fazla gelecek düşüncesi geliyorsa direkt ağırlığı indiriyordum ama yılların evden çıkmayan gamer çocuğu olduğumdan ortalama bir insandan daha fazla zarar gördüm herhalde diye tahmin yapıyorum. Tabii bu benim genetiğimden gelen anatomimle de alakalı olabilir.
Oldukça normal bir şey. Halk dilinde "hamlık ya da cartıl" diye tabir edilen olay. Kaslarınızı uzun süredir aktif olarak kullanmadığınız ve zorlamadığınız için yorgunluk yaşarsınız.

Dinlenmek ve duş almak ağrılarınızı dindirecektir. Merak etmeyin bir haftaya kalmaz alışır ve tüm ağrılardan kurtulursunuz.
Bu kitlenmeyi kesmek için kas gevşetici kullanmak uygundur değil mi hocam? Ağrı çok sıkıntı değilde şu kitlenme mahvetti beni.
 
Bu kitlenmeyi kesmek için kas gevşetici kullanmak uygundur değil mi hocam? Ağrı çok sıkıntı değil de şu kitlenme mahvetti beni.
Bu konuda bir bilgim yok fakat kendim bu durumda ekstra bir şey kullanmadım. 2-3 gün içinde tüm ağrılarım gitmişti. Doktorunuza danışmanız daha sağlıklı olur.
 

Yeni konular

Geri
Yukarı