Fiziksel formu koruma hakkında

Arkadaşlar merhaba 3 aylık spor salonuna yazıldım sorum şu.
3 ay bittikten sonra okulum vs. yüzünden devam edemem benimse evde 35kglik halter ve dambılım 3 ay sonra tek bölge şeklinde evde devam etsem formumu korur muyum? Veya kütle kazanır mıyım?

Beslenmene dikkat edip sporunu eksitmezsen korursun, kütle de kazanabilirsin uygun antrenmanları yaparak ancak evde yapmak epey zordur.

Esperoja dedi:

Beslenmene dikkat edip sporunu eksitmezsen korursun, kütle de kazanabilirsin uygun antrenmanları yaparak ancak evde yapmak epey zordur.

Genişletmek için tıkla...

Evet dediklerinize haklısınız evde çalışmaya başlığımda tek bölge çalışsam sorun olur mu çünkü çift bölge yapınca 2 saat oluyor ve sıkıntı oluyor ama tek bölge ortalama 60dk
Bu da hareketlerim hepsi 4 set 5 egzersiz( ev programım)
Biceps Harektlerim

- Close Wide Curls

- Zottman Curl

- Drag Curl

- Cross Body Hammer Curl

- Reverse Curl

Triceps Hareketlerim

- Close Grip Dumbbell Pres

- French Press

- Dumbbell Skull Crushers

- Dumbbell Kick Back

- Reverse Grip Exs.

Omuz Hareketlerim

- Dumbbell Shoulder Press

- Arnold Press

- Dumbbell Raise Complex

- Dumbbell Rear Fly

- ISO Dumbbell Row

Sırt Hareketlerim

- Bent Over Dumbbell Row To Fly

- One ARM Dumbbell Row

- Bent Over Wide Dumbbell Row

- Reverse Grip Dumbbell Row

- Dumbbell Deadlift- Süperman

Göğüs Hareketlerim

- Alternating Incline Dumbbell Press

- Dumbell Key Press

- Close Grip Floor Press Fly

- Pullover Into Press

- Dumbbell Push-up

Programı yorumlayacak vaktim yok şu an ama güzel duruyor. Yapabilirsen günde 2 bölge de yapabilirsin, daha yararlı olur bence.

Formunuzu koruyabilir hatta biraz daha geliştirebilirsiniz. Antrenmanı aksatmayın, sert ve hakkını vererek çalışın.

Esperoja dedi:

Programı yorumlayacak vaktim yok şu an ama güzel duruyor. Yapabilirsen günde 2 bölge de yapabilirsin, daha yararlı olur bence.

Genişletmek için tıkla...

2 bölge yaptım fakat ev ortamı vs 2 saat olunca sıkıntı olabiliyor ama hereketleri 3 e veya 2 ye düşürsem 2 bölghe yapabilirim

emircanunlts dedi:

Formunuzu koruyabilir hatta biraz daha geliştirebilirsiniz. Antrenmanı aksatmayın, sert ve hakkını vererek çalışın.

Genişletmek için tıkla...

genellikle piramit sistemi uyguluyorum ilk set ilk egzeriz ısınma sonra kademe kademe