Full body mi split antrenman mi?

alafranga dedi:

Skull crusher zaten uzun bas icin en temel hareketlerden biri. Pushdown lateral head calistirir daha cok. Hacim icin skull crusher cok daha iyidir.

Genişletmek için tıkla...

Bu eskide kalmış bir şey eğer omzunun yukarı kalkıyorsa ya da hareketle beraber omzunuz da hareket ediyorsa sanki dar tutuş bench press yapıyormuş gibi, long head'den daha çok diğer başlara vurur.

JM press, dips, dar tutuş bench press, skull crusher, overhead tricep extension bunlar hep lateral head için. Long head için herhangi bir pushdown yeterli.

alafranga dedi:

Leg press zaten cok yonlu bir hareket

Genişletmek için tıkla...

140 kg leg press'e takmak fazla zahmet istiyor ağırlıkları taşımak daha yorucudur, onun yerine 60 kg squat yapsın daha iyi.

alafranga dedi:

Skull crusher zaten uzun bas icin en temel hareketlerden biri. Pushdown lateral head calistirir daha cok. Hacim icin skull crusher cok daha iyidir.

Genişletmek için tıkla...