Full body programı nasıl?

Merhaba, normalde PPL olarak bölgesel çalışıyordum ama vaktim kısıtlı olduğu için haftada 3 günlük bir full body programına geçmeye karar verdim.

Program:

1- Plated Front Squats
20-16-8-8 Tekrar 30sn-1dk-1dk Dinlenme

2- Stiff Leg Deadlifts
20-15-15 Tekrar
30sn-30sn Dinlenme

3- Ham Curls
6-6-6 Tekrar
1dk-1dk Dinlenme

4- Close Grip Bench Press
6-6-6-6-20 Tekrar
1dk-1dk-30sn Dinlenme

5- Lat Pull Down ( 3 set omuz genişliğinde, 2 set ters şekilde dar tutuş )
6-15 Tekrar
5 set
30sn-1dk dinlenme

6- Angled Side Raise
15-20 Tekrar
4 Set
30 Sn Dinlenme

7- Face Pull
15-15-15 Tekrar
30Sı-30-30sn Dinlenme

8- Superset Dumbell Curl & Bar Curl
12-10-8 Tekrar
30-60sn Dinlenme

9- Skull Crushers
8-6-6-6 Tekrar
60sn-60sn Dinlenme

Kanal ismi vermek istemiyorum yt'den aldığım bir programı kendime göre düzenledim.
Sorularım:
1- Kas grupları için haftalık set sayıları yeterli mi ( tüm seviyelere göre yorum yapın, haftada 3 gün uygulayacağım )
2- Lat pull down yerine Pull Up mı tercih etmeliyim? ( Sadece kanat odaklı olmak istemiyorum, hem kanat hem de hacme yönelik üst sırt istiyorum. Bunun için 2 set ters dar tutuş ekledim )
3- Bu programa bu set ve tekrar sayısında deadlift uygun mu?
4- Bench yerine incline bench mi girmeliyim?

Gider var iş yapar.

xectur dedi:

Gider var iş yapar.

Genişletmek için tıkla...

Göğüs ve sırt konusunda yeterli verim alabilir miyim bu konuda endişeliyim. Kol ve triceps için en kötü drop set uygulayarak haşat ederim bir şekilde ama.. sırt göğüs büyük kas grubu

Bacak hareketleri programa göre oldukça fazla onun yerine itiş ve çekişe odaklanabilirsin

Altuner61 dedi:

Bacak hareketleri programa göre oldukça fazla onun yerine itiş ve çekişe odaklanabilirsin

Genişletmek için tıkla...

Bacak için neden fazla
İtiş ve çekiş'i kaç set daha arttırmalıyım hangi hareket ile sence? İtiş ve çekişi arttırmak kaslarda gereğinden fazla katobolik durum yaratır mı?
Henüz orta seviye oldum denemez, zayıf vucudum var buna göre konuşalım

konu güncel++
Arkadaşlar bu konuda bilgili olanlar üşenmeden yardım etsin ihtiyacım var.
Ama cevaplarınıza şöyle yap yerine açıklayarak yaparsanız sevinirim.
Hatta bilimsel araştırma atarsanız on numara olur İ