Tokyo Drift
Femtopat
- Katılım
- 2 Ekim 2022
- Mesajlar
- 56
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, normalde PPL olarak bölgesel çalışıyordum ama vaktim kısıtlı olduğu için haftada 3 günlük bir full body programına geçmeye karar verdim.
Program:
1- Plated Front Squats
20-16-8-8 Tekrar 30sn-1dk-1dk Dinlenme
2- Stiff Leg Deadlifts
20-15-15 Tekrar
30sn-30sn Dinlenme
3- Ham Curls
6-6-6 Tekrar
1dk-1dk Dinlenme
4- Close Grip Bench Press
6-6-6-6-20 Tekrar
1dk-1dk-30sn Dinlenme
5- Lat Pull Down ( 3 set omuz genişliğinde, 2 set ters şekilde dar tutuş )
6-15 Tekrar
5 set
30sn-1dk dinlenme
6- Angled Side Raise
15-20 Tekrar
4 Set
30 Sn Dinlenme
7- Face Pull
15-15-15 Tekrar
30Sı-30-30sn Dinlenme
8- Superset Dumbell Curl & Bar Curl
12-10-8 Tekrar
30-60sn Dinlenme
9- Skull Crushers
8-6-6-6 Tekrar
60sn-60sn Dinlenme
Kanal ismi vermek istemiyorum yt'den aldığım bir programı kendime göre düzenledim.
Sorularım:
1- Kas grupları için haftalık set sayıları yeterli mi ( tüm seviyelere göre yorum yapın, haftada 3 gün uygulayacağım )
2- Lat pull down yerine Pull Up mı tercih etmeliyim? ( Sadece kanat odaklı olmak istemiyorum, hem kanat hem de hacme yönelik üst sırt istiyorum. Bunun için 2 set ters dar tutuş ekledim )
3- Bu programa bu set ve tekrar sayısında deadlift uygun mu?
4- Bench yerine incline bench mi girmeliyim?
Program:
1- Plated Front Squats
20-16-8-8 Tekrar 30sn-1dk-1dk Dinlenme
2- Stiff Leg Deadlifts
20-15-15 Tekrar
30sn-30sn Dinlenme
3- Ham Curls
6-6-6 Tekrar
1dk-1dk Dinlenme
4- Close Grip Bench Press
6-6-6-6-20 Tekrar
1dk-1dk-30sn Dinlenme
5- Lat Pull Down ( 3 set omuz genişliğinde, 2 set ters şekilde dar tutuş )
6-15 Tekrar
5 set
30sn-1dk dinlenme
6- Angled Side Raise
15-20 Tekrar
4 Set
30 Sn Dinlenme
7- Face Pull
15-15-15 Tekrar
30Sı-30-30sn Dinlenme
8- Superset Dumbell Curl & Bar Curl
12-10-8 Tekrar
30-60sn Dinlenme
9- Skull Crushers
8-6-6-6 Tekrar
60sn-60sn Dinlenme
Kanal ismi vermek istemiyorum yt'den aldığım bir programı kendime göre düzenledim.
Sorularım:
1- Kas grupları için haftalık set sayıları yeterli mi ( tüm seviyelere göre yorum yapın, haftada 3 gün uygulayacağım )
2- Lat pull down yerine Pull Up mı tercih etmeliyim? ( Sadece kanat odaklı olmak istemiyorum, hem kanat hem de hacme yönelik üst sırt istiyorum. Bunun için 2 set ters dar tutuş ekledim )
3- Bu programa bu set ve tekrar sayısında deadlift uygun mu?
4- Bench yerine incline bench mi girmeliyim?