Futbolcular bacak çalışırken 5×5 mi, 4×15 mi çalışmalı?

Em1rh4n

Hectopat
Katılım
12 Ocak 2019
Mesajlar
2.548
Çözümler
8
Hem güç hem atletik olmak istiyorum. 1 hafta 5×5 1 hafta 4×15 olarak mı yapsam
Yüksek tekrar ve yüksek set yapmanı öneririm.
Benim bacak programım şu şekilde:
Dumbbell Lunge 4x15
Leg Extension 5x20 3x10 drop set
Leg Curl 5x20
Smith Machine Calf Raises 5x20
Şuan belimde sıkıntı olduğu için bileşik hareket yapamıyorum ama en kötü antrenmanına Leg Press eklemeni öneririm.
 
KS
KS
İsim yok11

İsim yok11

Femtopat
Katılım
24 Nisan 2022
Mesajlar
30
Yüksek tekrar ve yüksek set yapmanı öneririm.
Benim bacak programım şu şekilde:
Dumbbell Lunge 4x15
Leg Extension 5x20 3x10 drop set
Leg Curl 5x20
Smith Machine Calf Raises 5x20
Şuan belimde sıkıntı olduğu için bileşik hareket yapamıyorum ama en kötü antrenmanına Leg Press eklemeni öneririm.
Anladım teşekkür ederim
 

Yeni konular

Yukarı