Eğer yeni başlıyorsan ilk 1-2 hafta fazla yüklenme çok acı çekersin 2 gün sonra. Biraz ısınsın vücudun. 1 aya yakın full body çalışabilirsin. Yani günde 2 bölge değil de her bölgeden birer ikişer hareket yapabilirsin. Onun dışında eğer yağlı bi vücudun varsa yani gereğinden fazla kiloluysan antrenman sonrası kardiyo yapalirsin. Kardiyodan kastım bisiklet olur, koşu bandı olur 15dk falan. Yok eğer zayıfsan kusana kadar yemen lazım
Yemek yer yemez antrenmana gitme. Mide bulantısından kalp krizine kadar riski var. 1 buçuk 2 saat geçsin en az. Antrenmanı çok uzatmamaya çalış. Yani gereğinden fazla dinlenme. Hareketler arası 1 buçuk max 2dk yeterlidir. Setler arası ise 30 saniye yeterlidir. Ve lütfen zorunda kalmadıkça sporu bırakma. Hayatının bir parçası haline getir. Başlamadan önce fotoğraf çekip zaman içinde gelişimini görebilirsin. Bu motivasyon olarak da faydalı olur gaza gelirsin
Poz vermekten utanma sakın orası spor salonu kampüs değil tabi ki poz vericeksin. Bu arada antrenman sonrası öğününü eksik etme. Protein ağırlıklı ye antrenman sonrası. Malum et fiyatları hayli pahalı yumurtaya yüklenebilirsin. Antrenman öncesi de karbonhidrat (pilav, bulgur vb) ağırlıklı beslen. Yağlı şeylerden kaçın. Şimdiden kolay gelsin dost.