Göğüs idmanı nasıldır?

bilinçli pars · Dün 21:34

emreverified dedi:
Esenlikler, deneyimden kastığınız tam olarak nedir? Biraz genel bir ifade gibi geldi bana.

Merhaba.
Selam

Süreçle alakalı tüm deneyiminizden detaylıca bahseder misiniz?

palababaofical · Dün 21:34

Herixa dedi:
D "güç kazanmak için 6 ay fullbody".D.

Dediğiniz şeyin bir mantığı yok, güç kazanmak için "fulbody idman" şartı yok, nerede gördünüz? 2 ay bile fazla olmuş eminim bu 2 ay bir gelişim görememiştir. ".D"

Bu şekilde 1 yılda alacağı gelişimi 3 yılda alamaz zaten sizde o yüzden 3 yıl dediniz galiba.

Merakla bekliyorum şahsen "güç veren" fullbody idman formunu.

Katılıyorum hocam size.

emreverified · Dün 21:42

bilinçli pars dedi:
Merhaba.
Selam

Süreçle alakalı tüm deneyiminizden detaylıca bahseder misiniz?

Elbette. Yaklaşık 3-4 senedir fitness yapıyorum ve fitness üzerine makale, araştırma ve meta analizi okuyorum.

Antrenman programı olarak ilk 4 ay full body, sonraki yaklaşık 1.5 sene PPL, sonraki 2 sene boyunca da ul yaptım, değiştirmeye de pek niyetim yok.

Yıllardır kazandığım tecrübeden antrenman programıyla ilgili sadece tek bir şey söyleyecek olsaydım, oda süreklilik olurdu. Son araştırmalar daha düşük hacimli sık antrenmanların, yüksek hacimli seyrek antrenmanlardan daha avantajlı olduğunu gösterdi, neyse bu inekçe bilgilerle seni boğmayayım.

Spor yaptığım süreç boyunca hep protein ve creatine kullandım, ama şunu belirtmeliyim ki creatine denildiği kadar fayda sağlamadı. Zaten popülasyonun yaklaşık %30'unun vücudunda halihazırda normalden fazla olduğu için fayda sağlamadığı doğrulanmış creatine clearance testlerince. Supplementler o kadar da önemli değil anlayacağın.

Şu anlık aklıma bunlar geldi, gelmeye devam ederse yeni dönütler atacağım.

bilinçli pars · Dün 21:43

emreverified dedi:
Elbette. Yaklaşık 3-4 senedir fitness yapıyorum ve fitness üzerine makale, araştırma ve meta analizi okuyorum.

Antrenman programı olarak ilk 4 ay full body, sonraki yaklaşık 1.5 sene PPL, sonraki 2 sene boyunca da ul yaptım, değiştirmeye de pek niyetim yok.

Yıllardır kazandığım tecrübeden antrenman programıyla ilgili sadece tek bir şey söyleyecek olsaydım, oda süreklilik olurdu. Son araştırmalar daha düşük hacimli sık antrenmanların, yüksek hacimli seyrek antrenmanlardan daha avantajlı olduğunu gösterdi, neyse bu inekçe bilgilerle seni boğmayayım.

Spor yaptığım süreç boyunca hep protein ve creatine kullandım, ama şunu belirtmeliyim ki creatine denildiği kadar fayda sağlamadı. Zaten popülasyonun yaklaşık %30'unun vücudunda halihazırda normalden fazla olduğu için fayda sağlamadığı doğrulanmış creatine clearance testlerince. Supplementler o kadar da önemli değil anlayacağın.

Şu anlık aklıma bunlar geldi, gelmeye devam ederse yeni dönütler atacağım.

Selam

Tabii. Olur. Memnuniyetle bekliyorum.

palababaofical · Dün 21:50

emreverified dedi:
Elbette. Yaklaşık 3-4 senedir fitness yapıyorum ve fitness üzerine makale, araştırma ve meta analizi okuyorum.

Antrenman programı olarak ilk 4 ay full body, sonraki yaklaşık 1.5 sene PPL, sonraki 2 sene boyunca da ul yaptım, değiştirmeye de pek niyetim yok.

Yıllardır kazandığım tecrübeden antrenman programıyla ilgili sadece tek bir şey söyleyecek olsaydım, oda süreklilik olurdu. Son araştırmalar daha düşük hacimli sık antrenmanların, yüksek hacimli seyrek antrenmanlardan daha avantajlı olduğunu gösterdi, neyse bu inekçe bilgilerle seni boğmayayım.

Spor yaptığım süreç boyunca hep protein ve creatine kullandım, ama şunu belirtmeliyim ki creatine denildiği kadar fayda sağlamadı. Zaten popülasyonun yaklaşık %30'unun vücudunda halihazırda normalden fazla olduğu için fayda sağlamadığı doğrulanmış creatine clearance testlerince. Supplementler o kadar da önemli değil anlayacağın.

Şu anlık aklıma bunlar geldi, gelmeye devam ederse yeni dönütler atacağım.

Hocam 3 aydir spor yapan normal kilo ve ortalama yağ oranında olan birine hangi antrenman programını tavsiye edersiniz. Ve kardiyo gerekli midir?

emreverified · Dün 22:01

palababaofical dedi:
Hocam 3 aydir spor yapan normal kilo ve ortalama yağ oranında olan birine hangi antrenman programını tavsiye edersiniz. Ve kardiyo gerekli midir?

Esenlikler

Eğer kilonuz normalse ve kardiyo yapmadığınız zaman kilo almıyorsanız zorunlu değildir. Ancak nefes kontrolü, kardiyovasküler sağlık gibi birçok faktörü göz önünde bulundurduğumuzda kardiyonun faydaları gün gibi ortada. Haftalık 30 dakikalık herhangi bir çeşit aerobik egzersiz işinizi fazlasıyla görecektir.

Üç aylık tecrübeni bence az görme, zaten edinilen tecrübelerin çoğu ilk birkaç ayda ayda ediniliyor. Doğrusunu söylemek gerekirse en doğru antrenman programı, sana uyan, sürekliliği sağlayacak ve yaparken zevk aldığın antrenmandır. Dolayısı ile fb, ul, PPL gibi artık temelleri oturmuş ve uzmanlarca onaylanmış splitleri deneyip beğendiğinizi yapmanızı öneririm.

Kişisel tercihimi soruyorsanız ben upper lower derim. PPL 6 gün gerektirdiğinden bence ağır bir split ve her koşulda doğru olacağını düşünmüyorum, ama bunu seviyorsan bunu da yapabilirsin. Full body aslında son araştırmaların kanıtlarınca hipertrofik açıdan en çok pozitif dönütü veren split programı, önceki mesajımda da dediğim gibi, az hacimli sık antrenmanlar.

palababaofical · Dün 22:17

emreverified dedi:
Esenlikler

Eğer kilonuz normalse ve kardiyo yapmadığınız zaman kilo almıyorsanız zorunlu değildir. Ancak nefes kontrolü, kardiyovasküler sağlık gibi birçok faktörü göz önünde bulundurduğumuzda kardiyonun faydaları gün gibi ortada. Haftalık 30 dakikalık herhangi bir çeşit aerobik egzersiz işinizi fazlasıyla görecektir.

Üç aylık tecrübeni bence az görme, zaten edinilen tecrübelerin çoğu ilk birkaç ayda ayda ediniliyor. Doğrusunu söylemek gerekirse en doğru antrenman programı, sana uyan, sürekliliği sağlayacak ve yaparken zevk aldığın antrenmandır. Dolayısı ile fb, ul, PPL gibi artık temelleri oturmuş ve uzmanlarca onaylanmış splitleri deneyip beğendiğinizi yapmanızı öneririm.

Kişisel tercihimi soruyorsanız ben upper lower derim. PPL 6 gün gerektirdiğinden bence ağır bir split ve her koşulda doğru olacağını düşünmüyorum, ama bunu seviyorsan bunu da yapabilirsin. Full body aslında son araştırmaların kanıtlarınca hipertrofik açıdan en çok pozitif dönütü veren split programı, önceki mesajımda da dediğim gibi, az hacimli sık antrenmanlar.

Sizin antrenman programınızı detaylıca öğrenebilir miyim hocam?

emreverified · Dün 23:02

palababaofical dedi:
Sizin antrenman programınızı detaylıca öğrenebilir miyim hocam?

Tabii ki, işte Upper günüm.

Ve Lower günüm.

Omuzu eklemeyi unutmuşum, onu evde dumbbellarla yapıyorum. Lateral raise 3 set, shoulder press 3 set, reverse fly 3 set.

Göğüs idmanı nasıldır?

Ayrıntılı düzenleme

bilinçli pars

Megapat

palababaofical

Zeptopat

emreverified

Kilopat

bilinçli pars

Megapat

palababaofical

Zeptopat

emreverified

Kilopat

palababaofical

Zeptopat

emreverified

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz