Antreman şiddetiniz iyiyse genelde haftalık 14-15 setten fazlası gereksiz oluyor. Göğüs zaten aslında küçük bir kas, aşağı yukarı triceps kadar bir hacmi var ve kas hasarına da biraz yatkın. Herkesin toparlanması aynı değil hocam, sizin antrenman hacminiz gelişiminizi engelliyor mu diye öğrenmek için kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Haftadan haftaya gücüm artıyor mu?
Eğer haftadan haftaya 2 ve üstü rep koyuyorsanız çok iyi gelişiyorsunuzdur ve muhtemelen "newbie gain" ediniyorsunuzdur. Bir süre sonra mesela 25-30kg dumbbell press yapmaya başladıktan sonra bu düzenli artış hızı azalır hala haftalık yarım-1-2 rep koyuyorsanız iyi gidiyorsunuz devam edin. Eğer 2-3 hafta hiç gelişme görmüyorsanız bir değişikliğe gitmeniz gerekli.
Birde yeni bir harekete geçtiyseniz hızlı güç artışı olabilir o harekette. Bu tamamen hipertrofiden çok sinir sistemi adaptasyonudur o yüzden sık sık program değiştirmeyin.
