Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?

Warn · Çarşamba 08:44

Incline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.
Triceps pushdown – 3x10.
Overhead triceps extension – 3x12.

Artıları, eksikeri nedir?

alafranga · Çarşamba 10:08

Güzel.

Mando9098 · Çarşamba 10:10

Hareketleri hissediyorsan, o bölgeyi yaktıgını hissediyorsan doğru yoldasın.

taserzetsu · Çarşamba 10:14

Orta seviye için ideal daha ileri seviye bir şey istiyorsan Guray's Hypertrophy'i öneririm. Tamamen progressive overload ve teknik bilgilerin daha çok içine girmeyi istiyorsan.

Warn · Çarşamba 11:29

Mando9098 dedi:
Hareketleri hissediyorsan, o bölgeyi yaktıgını hissediyorsan doğru yoldasın.

İllaki bir ağrı oluyor ama orta derece. Sonraki güne nerdeyse kalmıyor çok hafif. Arttırmak istiyorum ağrıyı ne yapmalıyım?

Ssansarsalvo · Çarşamba 20:07

Warn dedi:
ncline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.

Tek göğüs antrenmanı için 10 set fazla. 3-2-2 set olacak şekilde yapın ya da 3-3-2

vaxq · Çarşamba 20:56

Warn dedi:
Incline bench press – 4x8.
Chest press – 3x10.
Pec deck fly – 3x12.
Triceps pushdown – 3x10.
Overhead triceps extension – 3x12.

Artıları, eksikeri nedir?

Ağır düşük set çalış. 4x8 incline bench gereksiz yorar. Diğer tekrar sayılarınıda 8. tekrarda tükenişe yaklaşacağın bir kiloyla 8-10 tekrar arası yapmanı öneririm.

nickyokaga · Bugün 14:10

Göğüste yüksek hacim çalışmak istiyorsan güzel. Onun dışında kimsenin önerisine uyma (hacmi şu kadar düşür, şu kadar set yap vesaire.) Çalışırsan kas kazanırsın, sadece çalış bu kadar basit. Zamanla da ağırlığı arttır.

Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Warn

Centipat

alafranga

Hectopat

Mando9098

Megapat

taserzetsu

Hectopat

Warn

Centipat

Ssansarsalvo

Kilopat

vaxq

Hectopat

nickyokaga

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz