Klasik 3x12, 4x12 setleri bırakıp az daha düşük tekrar fazla set deneyebilirsiniz. Dumbell press hareketini 6x6 yapıyorum ben
Göğüslerimin çalıştığını hissetmiyorum
- Konuyu başlatan icasilverballers
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 21
- Görüntüleme 4.065
walter wick
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam kas kesmesi olmuş olabilir ve nasıl çalıştığında önemli ve eğer her şeyin hızlı olmasını istiyorsan kreatin kullanabilirsin.
KS
KS
icasilverballers
Hectopat
Her hareketi tükenişe kadar yapıyorum hocam. Yakın zamanda kreatin kullanmaya başlayacağım ama yaşım daha küçük olduğu için ailemi ikna edemiyorum maalesef.
Zaten tükenişe kadar yapman gerekiyor üstte bahsettiğim şey 6 set girersen 6 kere tükenirsin 3 set girersen 3 kere tükenirsin ayrıca genel olarak belli bir seviyeye gelene kadar güç çalışmak önemlidir. Göğüste 3x12 bench ve dumbell press yerine örneğin ikisini de 6x6 veya 5x6-7 civarı yapmanız durumunda hem daha çok yandığını hissedecek hem daha hızlı gelişeceksiniz. Ama bu dediklerimi sporda 4-5 ayı geçirirdiyseniz yapmanızı öneririm üstte bahsettiğim güç ile alakalı YouTube'da Güray hocanın büyümenin ilk kuralı ve Savaş cebecinin kas büyütmek için nasıl çalışmalısınız videosu var. Daha iyi anlarsınız izlerseniz. Yaşınız kaç idi bu arada merak ettiğimden sordum
Mrmorgan
Hectopat
- Katılım
- 17 Şubat 2021
- Mesajlar
- 1.504
- Çözümler
- 4
Tamam hocam iyi form gittikçe düzelecek.
vahşet123
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.463
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
Omzunuza vuruyor olabilir mi?
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
O önerilerin hiç biri işe yaramıyor maalesef. Ön omuz kasınızı gevşetiniz. İnternetten arama yaparak nasıl gevşeteceğinizi bulabilirsiniz. Ondan sonra göğüs çalışınız.
Yanlış formda yapıyor olabilirsiniz.
Ayrıca ağırlık arttırmayı veya tekrarı yükseltebilirsiniz.
KS
KS
icasilverballers
Hectopat
Ağırlığı artırınca düzeldi teşekkürler.
