1. 20-20-20 Kuralı
Ekran karşısında uzun süre vakit geçiriyorsanız, gözlerinizi korumak için bu kuralı uygulayabilirsiniz.
- Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir objeye odaklanın.
- Bu, gözlerinizin yakın mesafedeki odaklanmayı bırakıp, uzak mesafeye odaklanarak rahatlamasına yardımcı olur.
2. Göz Yuvarlama
Bu egzersiz, göz kaslarını esnetmeye ve göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olabilir.
- Gözlerinizi kapatın ve yavaşça saat yönünde 10 kez daire çizin.
- Ardından, aynı şekilde ters yönde 10 kez daire çizin.
- Bu hareketi birkaç set yaparak tekrarlayın.
3. Palming (Avuçlama)
Göz kaslarınızı rahatlatmaya yönelik bir başka etkili egzersiz.
- Ellerinizin avuç içlerini birbirine sürtün ve iyice ısının.
- Ardından, avuçlarınızı kapalı gözlerinizin üzerine nazikçe yerleştirin, ama gözlerinize baskı uygulamaktan kaçının.
- Gözlerinizi kapalı tutarak birkaç dakika boyunca derin nefes alıp verin.
- Bu egzersiz, gözlerinizi dinlendirirken zihinsel rahatlama da sağlar.
4. Odak Değiştirme
Bu egzersiz, gözlerinizi yakın ve uzak objelere odaklamaya çalışarak göz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Bir parmağınızı veya bir kalemi elinize alın ve yaklaşık 15-20 cm uzaklıkta tutun.
- Parmağınıza odaklanarak 5-10 saniye bekleyin, ardından gözlerinizi birkaç metre uzaklıkta bir objeye odaklayın.
- 10-15 kez bu geçişi yapın.
5. Göz Sıkma ve Açma
Bu basit egzersiz gözlerinizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- Gözlerinizi sıkıca kapatın ve 5 saniye tutun.
- Ardından gözlerinizi hızlıca açın ve 5 saniye boyunca genişçe açık tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
6. Fokus Egzersizi
Bu egzersiz, göz kaslarının odaklanma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Bir parmağınızı ya da küçük bir objeyi doğrudan burnunuzun önünde tutun.
- Objeye dikkatlice odaklanın, sonra dikkatlice parmağınızı uzaklaştırın.
- Objeyi gözlerinizle takip edin ve mümkün olduğunca net görmeye çalışın.
- Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
7. Büyük "8"
Bu egzersiz, gözlerinizi hem yatay hem de dikey yönde hareket ettirerek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Bir "8" şeklini düşünün ve gözlerinizi bu şekli takip edecek şekilde hareket ettirin.
- Yavaşça başlamak ve ardından hızınızı artırmak iyi olabilir.
Ekstra İpuçları:
- Işıklandırma: Gözlerinizi rahatlatmak için yeterli ışıkta çalışmaya özen gösterin. Az ışıkta gözlerinizi zorlamayın.
- Gözyaşı Damlası: Göz kuruluğu yaşıyorsanız, gözyaşı damlası kullanmak faydalı olabilir.
- Ekran Molası: Uzun süre bilgisayar veya telefon kullanıyorsanız, ekranla aranıza kısa molalar koyarak gözlerinizi dinlendirin.
