Günde 130 gr protein nasıl alınır?

Ahlunis dedi:
73 kiloyum yaşım 16
Genişletmek için tıkla...
73x2.202 = 160gr protein tam olarak kas gelişimi için yeterlidir. Özellikle 6 aydır yaptığınızı varsayarsak. Yeni başlamış olsanız 73gr bile yeterliydi. Tavsiyem:

Bol proteinli baklalara, yağsız sütlere ve alabiliyorsanız tavuk göğsüne yönelin. Bunun yanı sıra protein tozu da çok iyi destek olur. Eğer bu proteini alamam, baklalara yönelirsem kalorim çok artar derseniz de sıkıntı değil. Dirty bulk yapın kasın yanında yağ da çekin dert değil (ki zaten o kası bedeninize sokacaksanız yağ da girecek yapacak bir şey yok). İstediğiniz ideal kiloya ya da görünüme gelince de cuta geçer yağları yakarsınız. Bu durumda proteininizi azaltabilirsiniz zira yağ oranınız yüksek olduğu için 2.202 ile çarpmaya gerek kalmıyor. Cuttayken sadece kaloriniz sınırında alabildiğiniz kadar protein alın.
 
Dostum kgx2 alsan yeterli. Kgx2'nin hepsini hayvansal alman şart değil. 1.5 1.6'sını hayvansal kaynaklı gerisini bitkiselden alırsan bir fark olmayacak ve karaciğerin daha az yorulacak ekstra paran da cebine kalacak. Kaynak olarak lor peyniri, hindi, tavuk, ton balığı, tam buğday ekmeği ihe olan markası, tam buğday makarna gibi örnekler verebilirim. Tercihin hindi olsun bulamassan tavukta alabilirsin ama opsiyon tavuk olsun, tavuklarda çok hormon var. Hindiye koyamıyorlar erkek olduğu için.
 
Yapılan tonlarca bilimsel araştırma var fakat dikkat etmen gereken, naturel misin, iğneli mi. Eğer naturelsen öyle atla deve bir proteine falan ihtiyacın olmayacak, yapabileceğin kütlenin limiti belli. PC tabiriyle overclock yaptırmayacaksın sisteme, o nedenle yiyebildiğini ye, kafayı buna takıp stres yapma. Ayrıca senin kas kütlen proteine ihtiyaç duyacak, yağ kütlen değil. Vücut yağ oranını çıkar o hesaptan. Proteini deneyerek süreci izle ama sana toz satmak için illa kilo x şu kadar alman lazım diyenleri dinleme. Neden mi ? Bir gün bi şantiye alanına git, orada bi süredir çalışan gençlerin kollarına, göğüs, sırt kaslarına bi bak. Adamların günlük yiyecekleri ne, ne kadar et tüketiyolar, badem sütü içiyorlar mı, öğlen 150 gr tavuk fileto, akşam 200 gr yağsız dana biftek yiyebiliyorlar mı bi düşün. :)) Spor müthiş büyük bir sektör, bu sektörün en çok satılan ürünü de protein tozu.
Sağlıklı günler dilerim...
 
James Fischer dedi:
Yapılan tonlarca bilimsel araştırma var fakat dikkat etmen gereken, naturel misin, iğneli mi. Eğer naturelsen öyle atla deve bir proteine falan ihtiyacın olmayacak, yapabileceğin kütlenin limiti belli. PC tabiriyle overclock yaptırmayacaksın sisteme, o nedenle yiyebildiğini ye, kafayı buna takıp stres yapma. Ayrıca senin kas kütlen proteine ihtiyaç duyacak, yağ kütlen değil. Vücut yağ oranını çıkar o hesaptan. Proteini deneyerek süreci izle ama sana toz satmak için illa kilo x şu kadar alman lazım diyenleri dinleme. Neden mi ? Bir gün bi şantiye alanına git, orada bi süredir çalışan gençlerin kollarına, göğüs, sırt kaslarına bi bak. Adamların günlük yiyecekleri ne, ne kadar et tüketiyolar, badem sütü içiyorlar mı, öğlen 150 gr tavuk fileto, akşam 200 gr yağsız dana biftek yiyebiliyorlar mı bi düşün. :)) Spor müthiş büyük bir sektör, bu sektörün en çok satılan ürünü de protein tozu.
Sağlıklı günler dilerim...
Genişletmek için tıkla...
Amelelerin çoğu zargana ve doğru düzgün bir vücutları yok. Evet güçlüler ve kondisyonları sağlam ama hiçbirinin estetik bir görüntüsü yok yanlış bir örnek olmuş. İnsanlar boş yere binlerce tl harcamıyor beslenmeye.
 
Ben sana şöyle bir seçenek sunabilirim ama senin için ne kadar doğru olur bilinmez. Bunu ya kendin araştıracaksın öğreneceksin ya da destek alacaksın. Benim çok çeşitli yemek programım var. Sürekli yulaf, tavuk, pilav yiyerek de insan sıkılıyor.
200G tavuk göğsü 67.5G protein
100G yulaf 11.3G protein
3adet yumurta 18g protein
Toplam 96.8g protein yapar. Mesela 100G yulaf belki senin için fazla olabilir. Vücuduna fazla gelebilir. Olay sadece protein değil.
 
ManchesterCity dedi:
Amelelerin çoğu zargana ve doğru düzgün bir vücutları yok. Evet güçlüler ve kondisyonları sağlam ama hiçbirinin estetik bir görüntüsü yok yanlış bir örnek olmuş. İnsanlar boş yere binlerce tl harcamıyor beslenmeye.
Genişletmek için tıkla...
"Amelelerin çoğu" dersen, baştan hatalı bir önerme olur çünkü tüm işçileri gözlemleme imkanın yok. Benim senelerdir gördüğüm işportacılar var, o arabayı ite çeke acayip sırt ve kol yapmışlar. Evet protein almamız şart, fakat yazıda belirttiğim gibi salona girer girmez "5 kg luk protein de al, içmen lazım" diye bilmeyene satıyorlar, yazık binlerce lira harcıyorlar hiç ihtiyaç yokken. Kilo başına 2-3 gr protein almaya çalışıyor kimi insan, ellerinde shake ile dolanıyorlar salonda. Yemek yiyerek alabiliyorsan, 1-2 bin lira protein tozuna vermenin hiçbir anlamı yok. Ekstra hiçbir katkısı olmayacak.
 

Benzer konular

Bonita
180 gr protein nasıl alınır?
Mesaj
8
Görüntüleme
1B
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
M
Günde 200 Gram protein nasıl alınır?
2 3
Mesaj
23
Görüntüleme
9B
mr.esat
mr.esat
H
Fitness'da günde en az kaç gr protein alınmalı
Mesaj
9
Görüntüleme
3B
Üye adım 32 adım
Üye adım 32 adım
guatex
Günlük 120 GR protein ihtiyacı nasıl karşılanabilir?
Mesaj
6
Görüntüleme
2B
emircanunlts
emircanunlts
R
13 yaşında günde kaç gram protein almalıyım?
Mesaj
1
Görüntüleme
349
Bora Dere
Bora Dere

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı