Günlük 3000 kalori nasıl alınır?

Dostlar ben 2 gün önce spora başladım ve günlük 3000 kalori almam gerekiyor. Düzgün beslenme programı olan söyleyebilir mi bu arada yumurta falan yiyemiyorum.

Yumurta niye yiyemiyorsun?

Yumurta yicen. Karbonhidrat tüketicen adam gibi beslencen.

MarkusRuhl dedi:

Yumurta yicen. Karbonhidrat tüketicen adam gibi beslencen.

Genişletmek için tıkla...

Adamın midesi bulanıyor belki.

MarkusRuhl dedi:

Yumurta yicen. Karbonhidrat tüketicen adam gibi beslencen.

Genişletmek için tıkla...

Alerjisi olabilir yumurta ye demek yerine konu sahibinin belirttiği kriterlere göre mi öneri yapsak?

200g yulaf + 400ml süt + 100g pirinç unu + 3-4 kaşık fıstık ezmesi gibi shake yaparsan 1 öğün zaten 1200 kalori alıyorsun gerisini kuruyemiş, öğle, akşam yemeği ve supplementle kapatırsın ben 3700 kaloriyi rahat alıyorum 3000 hayli hayli alınır.

mcf dedi:

Yumurta niye yiyemiyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Bende yumurta yemiyorum zaten kalori ve proteini her türlü alıyorum definasyon zamanı mutlaka yenilmeli fazla karbonhidrat tüketilmediği için proteini doldurmakta zor ama bulk zamanı pirinç, yulaf gibi öğünlerde protein az da olsa alındığı için gerek kalmıyor gibi.

Clean bulk amacin yoksa benim de yaptığım hem ucuz hem kolay yontemi soyleyeyim 3 noodle 2 buyuk paket sade gong 2 buyuk paket Lay's 800 kalori barındıran protein shake içinde 1.5 - 2 ölcek gainer ayni şekilde 1.5-2 ölçek yulaf sut muz, yaban Mersin'i, yoğurt ve 1-2 kaşıkta zeytin yağı at iç 800 kalori gunde 2 defa yapsan 1600 kalori diğer yiyecekleri saymadim ona rağmen şu an 4K kalori oldu nispeten ucuz ve etkili bir yontem.

Adonis31 dedi:

Clean bulk amacin yoksa benim de yaptığım hem ucuz hem kolay yontemi soyleyeyim 3 noodle 2 buyuk paket sade gong 2 buyuk paket Lay's 800 kalori barındıran protein shake içinde 1.5 - 2 ölcek gainer ayni şekilde 1.5-2 ölçek yulaf sut muz, yaban Mersin'i, yoğurt ve 1-2 kaşıkta zeytin yağı at iç 800 kalori gunde 2 defa yapsan 1600 kalori diğer yiyecekleri saymadim ona rağmen şu an 4K kalori oldu nispeten ucuz ve etkili bir yontem.

Genişletmek için tıkla...

Okurken 3 damarım tıkandı, bu nasıl beslenme önerisi hocam

blade99x dedi:

Okurken 3 damarım tıkandı, bu nasıl beslenme önerisi hocam

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben hızlı kilo almak için yapıyorum ayrıca zayıfım ondan 10-15 kilo kutle koyup sağlıklı beslemenmeye başlayacağım.

Adonis31 dedi:

Hocam ben hızlı kilo almak için yapıyorum ayrıca zayıfım ondan 10-15 kilo kutle koyup sağlıklı beslemenmeye başlayacağım.

Genişletmek için tıkla...

O beslenmeye 10 15 kiloya ya mezardasın ya diyabet cihazına baglısın.