Günlük ne kadar kalori açığı bırakılmalıdır?

Boşuna gitmez tabii ki de definasyondayken kas kazanmak zordur. Yeterince proteinini, karbonhidratını ayarlamak ve sıkı bir diyet lazım.

186 ya 86 kilo için bence 600 saçma olur.

Ortalama günde 100 Gr protein alıyorum. 200 Gr kadar karbonhidrat alıyorum.
Definasyon ve bulk beslenme program koydum kilona göre seçip uyguluyabilirsiniz.

Büyük ihtimalle bunu uygulayamam. Öğlen yemeklerinde okulda yediğim için ben seçemiyorum. Sabahları genelde 2-3 yumurtalı omlet ve 1 adet tam buğday ekmeği yiyorum. Akşam yemeğinde de genelde klasik ev yemekleri.
 
Ortalama günde 100 Gr protein alıyorum. 200 Gr kadar karbonhidrat alıyorum.


Büyük ihtimalle bunu uygulayamam. Öğlen yemeklerinde okulda yediğim için ben seçemiyorum. Sabahları genelde 2-3 yumurtalı omlet ve 1 adet tam buğday ekmeği yiyorum. Akşam yemeğinde de genelde klasik ev yemekleri.
En azından bütçeniz varsa protein tozu alın. Antrenman önce ve sonra alırsınız.
 
Almasına alırım ancak daha 1 haftadır falan spor yapıyorum. Çoğu arkadaşım şu an için gereksiz dedi.
Bütçen varsa alabilirsin 3 ay sonra alsanda bişey degismicek protein tozu ilaç değil. Protein açığını kapamak için kullanılan peynir altı suyundan yapılan toz içecek. Bunu diyenler 1 ay sonra felan spor bırakırsan boş yere alma diye diyolardır. Bırakacaksan bencede alma 😀
 
Bütçen varsa alabilirsin 3 ay sonra alsanda bir şey degismeyecek protein tozu ilaç değil. Protein açığını kapamak için kullanılan peynir altı suyundan yapılan toz içecek. Bunu diyenler 1 ay sonra falan spor bırakırsan boş yere alma diye diyorlardır. Bırakacaksan bence de alma 😀

Bırakmayı düşünmüyorum. Arkadaşlarım da bıraktırmaz zaten. Alırım büyük ihtimalle 1 - 2 haftaya.
 

Yeni konular

Geri
Yukarı