Gym için protein nereden bulunur?

ZwKing345 dedi:

Sana tavsiyem hindi külbastı. Tadına bayılacaksın, etten çok daha ucuz, tavuktan daha lezzetli, tavuğa göre proteini çok daha bol. Tam bir Türk sporcu yemeği hem uygun hem efsane bir şey.
Bir de eğer 15 yaşın üstündeysen alabiliyorsan protein tozuda öneririm akşam yemeklerini bitirdikten sonra (bitirmeden içme çünkü alışkanlık yaparsın yemek yememeye başlarsın) 1 porsiyon at.

Genişletmek için tıkla...

picl raknhocam dedi:

Bulk dönemi için 200 gram yani bir paket Cicibebe, 300ML civarı süt ve varsa protein tozu ile çok güzel bir tarif yapabilirsiniz. Bisküvileri havanda ezerek veya varsa Blender'dan geçirerek yapabilirsiniz.
Yaklaşık 1000 kalori falan yapıyor, karbonhidrat ağırlıklı. Antrenman öncesi öğünü yapabilirsiniz, biraz şekerli ama çok problem olmadı bugüne kadar.

Genişletmek için tıkla...

PewPewPew dedi:

Kanka definasyondayım bu tarif fazla gelir bana.

Genişletmek için tıkla...

picl raknhocam dedi:

Ben de yaklaşık 1000 kalori açık veriyorum, canım çok çekerse yarım paket falan yapıyorum antrenmandan önce. Her gün pilav falan yemektense arada bir iyi oluyor.

Genişletmek için tıkla...

PewPewPew dedi:

Kral bir de yeni başladım diğerlerine göre daha hafif ağırlıklar kullanıyorum dalga geçen tipler var ne yapmalıyım sence.

Genişletmek için tıkla...

picl raknhocam dedi:

Boş ver, takma da yeni başladıysan çok kilolu olmadığın sürece definasyon yapmanın çok bir anlamı yok. Zaten pek fazla kas kütlen olmadığı için definasyon değil de kilo verme amaçlı oluyor sadece.
Eğer çok kilolu değilsen, kas kütleni arttırmaya çalış. Definasyonu sonra yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

PewPewPew dedi:

Boy 1.67 kilo 70 civarında bu yüzden definasyon yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

picl raknhocam dedi:

Eğer durumundan aşırı rahatsız değilsen 300-400 gibi ufak kalori fazlası alıp kas geliştirmeye yönelebilirsin ama bu senin amaçlarına kalmış. Önceliğin yağ vermekse, definasyon yapmanda problem yok. Amacın kas geliştirmek ve yapılı durmaksa bu şekilde yapabilirsin. Yeter ki kalori alımını abartma.
Son tavsiyem de kesinlikle karın kası çalışman. Haftada bir kez bile olsa karın kası çalışmayı aksatma, ileride çok yararını görürsün.

Genişletmek için tıkla...