Haftada Kaç Gün Off Day Yapmalıyım?

Abilerim merhaba, yaşım 16 ve 4 aydır fitness a gidiyorum amacım yağ ıranını düşürüp kas oranını arttırmak haftada kaç gin off yapacağımı bilmiyorum yardım ederseniz sevinirim split body çalışıyorum peogramım aşağıdaki gibidir

Pazartesi》Göğüs-Ön Kol
Salı》Sırt-Arka Kol
Çarşamba》Omuz-Bacak

Araya off koymalımıyım yoksa 6 gün üst üste gidip pazar günümü off yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim.

Niye split yapıyorsun ki? Split daha çok gelişmiş seviyede yapılıyor. Full-body çok daha uygun. Bir de 6 gün üst üste yapmak yarardan çok zarar. Tabii ki de yapmamalısın. Stronglifts 5x5 öneririm. İngilizcen iyiyse güzel açıklamaları var ama değilse Türkçe bir tane Full-body programı bulmak isteyebilirsin. Çalıştıktan sonra en fazla 2 gün vermelisin veya en az 1 gün. Durumuna göre değişir.