Aşırı fazla kilon yok. 170 boy 85 kiloydum. Evde spor yaparak ve beslenmeme dikkat ederek birkaç ayda 68 lere kadar düşmüştüm.
Sen gerekeni yap duruma göre hareket edersin. Yediğine içtiğine zaten hayatımız boyunca dikkat etmemiz gerekiyor. Yani demek istediğim zaten sağlıklı beslenmeyi kendine alıştırman ve hep öyle yaşaman lazım. Kilo verme döneminde duruma göre belki biraz kısabilirsin o ayrı mevzu tabi.
Kimisi var sadece abur cuburu bile kesse kilo verebiliyor. Senin bünyene göre değişebilir. Bir arkadaşım sadece ekmeği kestim kilo verdim demişti.
Ekmeği başta akşam yemeklerinde yememeye çalış. Sadece kahvaltıda birkaç dilim tam tahıllı tüketebilirsin. En azından birden keserek vücudu fazla strese sokmamış olursun.
Yada benim gibi yulaf yemeye başlarsın
Yulaf karbonhidrat, protein ve lif açısından zengin bir besin. Kesinlikle yulaf yiyince ekmek yemeğe gerek kalmıyor. Tabi yulafı tüketme şekline sen karar vermelisin. Ben sıcak suyla biraz ıslatıyorum ve 3 5 dk sonra yumuşuyor. Sonra muz atarım tarçın chia tohumu varsa ceviz varsa tahin. Tabi kalorisini de fazla arttırmamak lazım
Kafana göre birçok tarif var veya yumurta tüketiyorsan yulafı yumurta ile karıştırıp tavada da yapabilirsin. Tükettikten sonra keyfine kalmış nasıl tükettiğin.
Ama kesinlikle tavsiye ederim bir arkadaşım zayıflama hapı kullanıyordu yulaf yemesini önerdikten sonra zayıflama hapından bile daha iyi tok tutuyor demişti
Yürüyüşe de yavaş yavaş başlamanı öneririm. Misal önce 30 dk veya 1 saat olarak başlayabilirsin. Yaşın genç zaten çok sıkıntı da olmaz. Yine de yavaştan başlayabilirsin. Yürürken temponu biraz düşürüp biraz arttırabilirsin. Böylece bir nevi hiit denilen tarzda yapmış olursun. Nabzın biraz yükselip alçalacaktır ve bu şekilde daha iyi yağ yakımı olduğu söyleniyor.
Şimdilik sana tavsiyem senin de dediğin gibi beslenmene dikkat et ve yürüyüşlere başlaman olur. Doğru düşünmüşsün bana göre.
Yürümek sadece kilo vermek için değil faydaları herhalde saymakla bitmez. Yapabilirsen gerçekten kilo vermene çok faydası olacaktır.
Daha önce spor da yapmadıysan bu şekilde başlayabilirsin. Ama sakın diyet yapıyorum diye düşünerek çok az yemeye çalışma. Gün içinde fazla açlık duyacağın tek zaman muhtemelen geç saatte yatıyorsan o saatlerdeki açlık olmalı. Onun dışında sağlıklı beslendiğin zaman zaten sağlıklı besinler fazla kalori almadan seni doyuracaktır.
Tabi bunlar başka herhangi bir sorunun yoksa geçerli olabilir. Belki 1 kez sağlık ocağına gidip kan tahlili yaptırırsın eksik gedik bir şey varsa da öğrenmiş olursun. Belki kilo almanı kolaylaştıran veya vermeni zorlaştıran bir durum vardır kim bilir. Zaten arada gidip kan tahlili yaptırmak lazım.
Bu arada yeşil çay içebilirsin belki filtre kahve içersin yanında birkaç dilim bitter olabilir. Besinlerin az çok kalorilerini hesaplarsan kafanda oturursa iyi olur. Kalori saymak değil amaç bazen yediğimiz ve masum gördüğümüz bir besinin kalorisinin çok yüksek olduğunu sonradan anlayabiliyoruz
Belki günde 2 öğün beslenmeye çalışırsın. Aralıklı oruç denilen tarzda. Ama ne olursa olsun geçiş dönemini kendini fazla strese sokarak yapma. Özellikle ilk 1 2 hafta kendine adapte olma zamanı ayır. Kademe kademe kendini alıştırmaya çalış. Böylece işkenceye çevirmezsin.
Belki sonrasında evde spor egzersizlerine başlarsın kim bilir
Gençsin enerjin yerinde olmalı. İstersen gerçekten yapabilirsin.
Eğer yapabilirsen 2 3 saat yürümek yerine günde 1 saat yürüyüp şöyle 30 dk da vücut ağırlıklı spor hareketleri yaparak biraz da olsa kaslarını da tetiklemek kilo vermende daha da faydalı olacaktır. Böylece sarkma pek olmasa bile daha fit bir görüntüye kavuşabilirsin.
Ben Focus T25 yaparak zayıfladım. Gerçekten mükemmel bir program. Tabi amacına göre. Yürüyüş yapamadım. Günde 30 dk bu egzersizi yaptım. Tabi nabzı biraz zorluyor bu yüzden belki önce doktora görünmek daha iyi olabilir.
Çok fazla kilon yok. Biraz üstüne düşersen eminim yaparsın. Sadece biraz sabırlı olman lazım. Haftalar geçtikçe doğru yoldaysan kendini daha iyi hissedeceksin.
Bu arada tartılabilirsin ama hergün tartılma. Vücut ölçülerini de bir yere not edebilirsin. Kilo vermen düzenli olmayacaktır bazen durabilir sonra yine vermeye devam edersin. Biraz karışık
Umarım faydası olur. Sağlıklı yaşamlar dilerim.