İdeal kiloda fazla yağları eritme

• Boy: 1.80
• Kilo: 77.
• Omuz: 129.
• Göğüs: 102.
• Biceps: 37.
• Bel: 99
• Kalça: 99

• Sabah:
  • 3 haşlanmış yumurta veya 2 yumurta omleti.
  • 1-2 tane füme.
  • Salatalık, zeytin ve yeşil çay.

• Öğlen:
  • 100 gram çiğ tartılmış pirinç 100 gram tavuk.

• Akşam:
  • 50 gram çiğ tartılmış pirinç, 200 gram tavuk.

Cosmic Pegasus dedi:

Kardeşim yağı falan boş ver öncelikle günlük kalori ihtiyacını öğren onun üstüne 300 veya 500 kalori ekle be bulk yap büyü hacimlen 1 yıl düzenli bulk yap sonra yağ yakmakla uğraşırsın 1.80 77 kilosun zargana kalırsın dediğimi yap pişman olmazsın.

Genişletmek için tıkla...

eKqx dedi:

Hem yağ yakıp hem kas yapmak mümkün mü hocam veya kilo koruyup yağ yakmak?

Genişletmek için tıkla...

eKqx dedi:

Hem yağ yakıp hem kas yapmak mümkün mü hocam veya kilo koruyup yağ yakmak?

Genişletmek için tıkla...

eKqx dedi:

Merhaba.

• Boy: 1.80
• Kilo: 77.
• Omuz: 129.
• Göğüs: 102.
• Biceps: 37.
• Bel: 99
• Kalça: 99

Vücut ölçüleri sporda ölçüldüğümde bu şekil çıkıyor, pumpsız ve yemek yedikten sonraki hâli. Evde kendim ölçtüğümde belim 88-89 arası çıkıyor fakat hâlâ yağlıyım, göbek, bel, sırtımın üst kısmında dışarıdan belli olmasa da çıplak halimle yağlanma belli oluyor. Ne yapmam gerek? Ağırlık antrenmanı ve kardiyo antrenmanı yapıyorum.

Günlük yediklerim:

• Sabah:
  • 3 haşlanmış yumurta veya 2 yumurta omleti.
  • 1-2 tane füme.
  • Salatalık, zeytin ve yeşil çay.

• Öğlen:
  • 100 gram çiğ tartılmış pirinç 100 gram tavuk.

• Akşam:
  • 50 gram çiğ tartılmış pirinç, 200 gram tavuk.

Bu konuda deneyimi olan arkadaşlardan önerilerini bekliyorum, 2 ayda bu yağları yakabilir miyim?
Yapabilirsem çok güzel olur

Genişletmek için tıkla...