Spora başlamanı öneririm. Kilon yaşına ve boyuna göre az, büyük ihtimalle yağsız fakat yağsız olduğu kadarda kassız bir vücuda sahipsin. Biceps ve triceps çalış, bileklerini büyütmek için ayrı hareketler var onları yap. Çoğu kişinin yaptığı hata olan sadece biceps çalışma gibi bir durumun olmasın, kolun 2/3'sini triceps oluşturur.
Beslenme çok önemli, yeteri kadar protein almaya bak. Kalite beslen. Alman gereken proteini şöyle hesaplarsın;
Vücudunda ki kas kütlesini ölçtürüp kas kütlen kaç kilo ise kilonu 1,6-2 ile çarpıp çıkan sonuç kadar günlük protein alman gerekir.
Örnek: 70 KG birisi 55 KG kasa sahip. 55x2=110, yani günlük 110gr protein almalı.
Çabuk bir sonuç bekleme kas geliştirme uzun sürer.
