Kaç gram protein tozu ve kaç gram kreatin alınmalı?

En iyi protein tozu ya da kreatin kaç gr olması gerekir? En iyi Gr'dan.

Protein tozu için;

• Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama 25-30 gram protein tozu almaktadır.
• Bir kişinin günlük olarak alması gereken protein tozu miktarı yaptığı spora, antrenman sıklığına ve fiziksel özelliklerine (boy, kilo, kas ve yağ oranı vb.) göre değişkenlik gösterir.
• Bir yetişkin her gün ağırlığının 0.8 katı kadar protein almalıdır. Yoğun antrenman yapan bir kişi kendi ağırlığının 4 katı kadar protein alabilir. Çünkü spor esnasında zorlanan ve hasar gören kas dokularının yenilenmesi için vücut proteine ihtiyaç duyar.
• Bu değerlerden yola çıkarak günlük beslenmenizde aldığınız protein miktarını hesaplamalı ve buna göre ne kadar protein tozu takviyesi alacağınızı belirlemelisiniz. Bu konuda dilerseniz spor eğitmeninden veya diyetisyenden destek alabilirsiniz.

Kreatin için;

• Yükleme için sıklıkla önerilen doz: 7-14 gün boyunca günlük 20 gram kreatin. (4 kez 5’er gramlık porsiyonlar ile alınabilir.)
• Devamlı sabit doz kullanımda ise günlük 3-6 gram kreatin 3-4 hafta süreyle kullanılabilir.

Kreatinden anlamadığım için o konuda yorum yapmayacağım. Ama protein tozuna gelince ilk önce vücudunun makro ihtiyacını hesaplaman gerekiyor. Ardından gündelik beslenmende ne kadar protein alıyorsun onu da tahmini olarak hesaplaman gerekiyor. Diyelim ki günlük 120 gram protein alman gerekiyor ve sen gündelik beslenmenle 90 gram alıyorsun o zaman 1 porsiyon yeterli olur ama daha az alıyorsan 2 porsiyonda olabilir. Bence hiç toza para verme onun yerine peynire, yumurtaya, tavuğa ver daha iyi ve hesaplı olur.

Protein tozu için günlük 1 ölçek yeterlidir. Profesyonel sporcular sabah ve akşam olmak üzere 2 ölçek de kullanabilmektedir.

Kreatin yüklemesi yapacaksanız, 1 hafta boyunca günlük 20 gram almanız ardından 5 grama düşmeniz gerekir.

60kg 16 yaşındayım sabah 3 yumurta yulaf muz yiyorum yemekler degisiklik gösteriyor hardline 3 matrix whey proteinim var 1 ölcek alabiliyorum 2 alamıyorum maddi acıdan dolayı yeterli olurmu