KürşatÖzkan
Decapat
- Katılım
- 6 Mart 2022
- Mesajlar
- 40
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar selam. Yaklaşık 2 yıl civarı belli aralıklarla kendi çapımda sadace biceps egzersizleri yapıyordum evde, bugün ilk fitness günümde kol ve omuz çalıştım. Sizce kaldırığım ağırlıklar nasıl? Muhtemelen yeni başlayan için iyidir ama bana yetersiz geldi. Salondakileri görünce ve kaldırdığı ağırlıkları da görünce yetersiz hissettim.
Sizce bu değerler yeni başlayan biri için nasıl?
- Biceps için 25 kilo ile dizime yaslayıp biceps - curl çalıştım yaklasık 8 tekrar 4 set civarı.
- Omuzda shoulder press makinesinde 20 kg ile 10 12 tekrar 4 set civarı 1 set 25 kg 6 7 tekrar.
- Yine omuzda lateral raise makinesinde 20 kg 3 set 10 tekrar civarı, 30 kg 1 set 8 tekrar.
- Omuzda dumbell ile 5 kg latarel raise 2 set 10 tekrar.
- Bir de deadlift denemek istedim bar ağırlığını bilmiyorum yanlara 25'şer kg taktım 1 tekrar atabildim.
- 2 tane 25 kg plaka 2 adet 15 kg plaka ile deneme yaptım yarıya kadar kaldırdım fakat belim taşıyamadı korktuğum için bıraktım.
- Triceps için de triceps makinesinde 45 - 40 - 35 - 30 kg şeklinde düşüre düşüre 6 set civarı yaptım ve tam olarak yorulduğumu hissetmiyorum.
Sizce bu değerler yeni başlayan biri için nasıl?
Son düzenleyen: Moderatör:
