Kalori açığı olduğu halde kilo alıyorum

Boyum 187 ve kilom 120 idi. Bmr 2400, tdee 3600 falan çıkıyor. 1 hafta boyunca 2500 kalori aldım ama 1 hafta sonunda kilo almışım. Nasıl olabilir bu?

Uzun süredir 1000 kaloriden fazla aldıysanız metabolizma durma noktasına gelmiş, vücut kendini kitleyip tutabildiğini tutmaya çalışmış olabilir. Öncelikle bir iki hafta almanız gereken kaloriyi alın ve 3-4 litre su için bir gün içinde. Sonradan 750-500 kalori açık bırakarak devam edin. Su içmenin metabolizmayı %30'a kadar hızlandırdığı söylenir ve ayrıca vücutta yağ gibi gözüken suları da atacağı için su aşırı sağlıklıdır.

Su atıp terlediniz mi? Kardio veya spor yaptınız mı bazen sadece kalori açığı mantığı ile yürümüyor. Bence bir doktora görünün insülin durumunuza baksınlar.

cinar_yasarrr dedi:

Uzun süredir 1000 kaloriden fazla aldıysanız metabolizma durma noktasına gelmiş, vücut kendini kitleyip tutabildiğini tutmaya çalışmış olabilir. Öncelikle bir iki hafta almanız gereken kaloriyi alın ve 3-4 litre su için bir gün içinde. Sonradan 750-500 kalori açık bırakarak devam edin. Su içmenin metabolizmayı %30'a kadar hızlandırdığı söylenir ve ayrıca vücutta yağ gibi gözüken suları da atacağı için su aşırı sağlıklıdır.

Genişletmek için tıkla...

Ben önce 3 ayda 30 kilo vermiştim. Ardından da 7-8 ayda 40 kilo falan hızlıca geri aldım ve bu süreçte diyet de yapsam istediğim kiloyu vermedim. Şuan da durum aynı. Kısaca uzun süredir gerekenden fazlaca kalori alıyordum. Bir anda azalttığım için olabilir mi?

m1cope dedi:

Ben önce 3 ayda 30 kilo vermiştim. Ardından da 7-8 ayda 40 kilo falan hızlıca geri aldım ve bu süreçte diyet de yapsam istediğim kiloyu vermedim. Şuan da durum aynı. Kısaca uzun süredir gerekenden fazlaca kalori alıyordum. Bir anda azalttığım için olabilir mi?

Genişletmek için tıkla...

Gayet normal bir durum, diyetisyen yardımı ile mi yaşadınız bu durumu? Genelde diyetisyenlerin belli bir kısmı böyle yaptığınızda kas kaybının çok fazla olacağını ve vücudun kendini kilitleyeceğini bilmiyorlar.

1 haftada 1 kilodan fazla vermemelisiniz. Aksi taktirde kas kaybı kaçınılmaz olur, ayrıca iyi ki daha da uzun süre bu durumu yapmamışsınız. Çünkü böyle uzun süre 1000 kalori açığı bırakırsanız 10 seneye kadar yeme hastalıklarına sahip olabilirsiniz.

Haftada 1 kilo vermen yeterlidir, yani 750-500 kalori açık bırak günlük olarak. Son olarak ise elbette 40 kiloyu hızlıca alman çok normal, dediğim gibi vücudun artık kendini kilitlemiş ve yediklerinin hepsini vücutta tutmaya çalışıyor, vücudumuz sandığımızdan çok daha akıllı. Mesela bahsettiğim su meselesinde de öyle, çok su içtiğinde vücut sürekli su girişinden dolayı depoladığı suları artık bırakır.

cinar_yasarrr dedi:

Gayet normal bir durum, diyetisyen yardımı ile mi yaşadınız bu durumu? Genelde diyetisyenlerin belli bir kısmı böyle yaptığınızda kas kaybının çok fazla olacağını ve vücudun kendini kilitleyeceğini bilmiyorlar.

1 haftada 1 kilodan fazla vermemelisiniz. Aksi taktirde kas kaybı kaçınılmaz olur, ayrıca iyi ki daha da uzun süre bu durumu yapmamışsınız. Çünkü böyle uzun süre 1000 kalori açığı bırakırsanız 10 seneye kadar yeme hastalıklarına sahip olabilirsiniz.

Haftada 1 kilo vermen yeterlidir, yani 750-500 kalori açık bırak günlük olarak. Son olarak ise elbette 40 kiloyu hızlıca alman çok normal, dediğim gibi vücudun artık kendini kilitlemiş ve yediklerinin hepsini vücutta tutmaya çalışıyor, vücudumuz sandığımızdan çok daha akıllı. Mesela bahsettiğim su meselesinde de öyle, çok su içtiğinde vücut sürekli su girişinden dolayı depoladığı suları artık bırakır.

Genişletmek için tıkla...

Evet diyetisyen yardımıyla yaptım. Hatta bu verdiğim 30 kilonun içinde 6 kilo kadar kas var. Kısaca 118'den 87 kiloya düştüm ve bunun 6 kilogramı kastı.
Sonradan bıraktığımda da dediğim gibi 7-8 ayda 40 kilo kadar aldım ve bu halime ulaştım. Hatta bu süreçte 90 kilodan 87 kiloya indiğim diyet listesiyle 104'ten 1 gram aşağı inemedim. Dolayısıyla 125'e kadar çıktım.

Şimdi Ramazan'da tekrar uğraşıyorum ama pek yolunda gitmiyor işler. Özellikle boydan da dolayı sanırım bel ağrısından yürümek bile zorlaşıyor. 5 dakika ayakta dursam belim inanılmaz ağrıyor. Uyurken nefesim tıkanıyor. Bu sebeple önce tekrar hızlı şekilde kilo verip sonra düzene soksam olur mu diye düşünmüyor değilim.

m1cope dedi:

Evet diyetisyen yardımıyla yaptım. Hatta bu verdiğim 30 kilonun içinde 6 kilo kadar kas var. Kısaca 118'den 87 kiloya düştüm ve bunun 6 kilogramı kastı.
Sonradan bıraktığımda da dediğim gibi 7-8 ayda 40 kilo kadar aldım ve bu halime ulaştım. Hatta bu süreçte 90 kilodan 87 kiloya indiğim diyet listesiyle 104'ten 1 gram aşağı inemedim. Dolayısıyla 125'e kadar çıktım.

Şimdi Ramazan'da tekrar uğraşıyorum ama pek yolunda gitmiyor işler. Özellikle boydan da dolayı sanırım bel ağrısından yürümek bile zorlaşıyor. 5 dakika ayakta dursam belim inanılmaz ağrıyor. Uyurken nefesim tıkanıyor. Bu sebeple önce tekrar hızlı şekilde kilo verip sonra düzene soksam olur mu diye düşünmüyor değilim.

Genişletmek için tıkla...

Yeniden hızlıca kilo verirseniz yine bir süre sonra kilo alacaksınız. Vücut sabır ve zaman ister. Azar azar kilo vermelisin ki hem kas kaybın olmasın hem de vücudun kendini kilitlemesin. Kilo verirken spor da yapıyor muydunuz yoksa sadece kilo mu veriyordunuz?

cinar_yasarrr dedi:

Yeniden hızlıca kilo verirseniz yine bir süre sonra kilo alacaksınız. Vücut sabır ve zaman ister. Azar azar kilo vermelisin ki hem kas kaybın olmasın hem de vücudun kendini kilitlemesin. Kilo verirken spor da yapıyor muydunuz yoksa sadece kilo mu veriyordunuz?

Genişletmek için tıkla...

Kilo verirken spor yapıyordum ama kardiyo ağırlıklı oluyordu. İlk zamanlar sadece yürüyordum sonraki zamanlarda boks yaptım ama elime ağırlık almamıştım. Şuan baktığımda döneme dair tek hoşnut olduğum nokta sarkma olmamasıydı. Şuan da en büyük amaçlarımdan birisi o.

Ayrıca Ramazan bunun için kullanılabilir mi? IF gibi oluyor sanki.

m1cope dedi:

Kilo verirken spor yapıyordum ama kardiyo ağırlıklı oluyordu. İlk zamanlar sadece yürüyordum sonraki zamanlarda boks yaptım ama elime ağırlık almamıştım. Şuan baktığımda döneme dair tek hoşnut olduğum nokta sarkma olmamasıydı. Şuan da en büyük amaçlarımdan birisi o.

Ayrıca Ramazan bunun için kullanılabilir mi? IF gibi oluyor sanki.

Genişletmek için tıkla...

Bence kardiyo çöptür ve zaman kaybıdır. Ben yarım saat eğimli ve yüksek tempolu yürüyüş yapıyordum, anca 200-300 kalori yakıyordum fakat acısı dayanılmaz oluyordu. Bence ağırlıksız kilo verme. Aynı zamanda hem kilo ver hem de kas yap.