Kalori hesaplamasını nasıl yapmalı?

Boy: 183.
Kilo: 130.
Ortalama hareket gerektiren bir işte çalışıyorum ve haftada 3 gün spor yapıyorum.(1.5 saat ağırlık antrenmanı+45-60dk kickboks) gün içinde almam gereken kaloriyi genelde karışık alıyorum örneğin sabah temiz beslenip akşam yemem gereken şey yerine döner yiyebiliyorum ya da 1-2 ara öğündeki kuruyemiş hakkımı atlayıp 1-2 dilim pasta yiyebiliyorum. Bu noktada kilo verişim nasıl ilerler? Pratikte yaktığım aldığımdan fazla ise veriyorum ama tam potansiyelle kilo verdiğimi hissedemiyorum.

selimpk dedi:

Boy: 183.
Kilo: 130.
Ortalama hareket gerektiren bir işte çalışıyorum ve haftada 3 gün spor yapıyorum.(1.5 saat ağırlık antrenmanı+45-60dk kickboks) gün içinde almam gereken kaloriyi genelde karışık alıyorum örneğin sabah temiz beslenip akşam yemem gereken şey yerine döner yiyebiliyorum ya da 1-2 ara öğündeki kuruyemiş hakkımı atlayıp 1-2 dilim pasta yiyebiliyorum. Bu noktada kilo verişim nasıl ilerler? Pratikte yaktığım aldığımdan fazla ise veriyorum ama tam potansiyelle kilo verdiğimi hissedemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bunu cevabını kendin zaten 1-2 dilim pasta yiyebiliyorum kısmında vermişsin zaten. Kilo verme sürecinde kuruyemiş yenmez öncelikle. Kuruyemişler aşırı kalori barındıran yiyeceklerdir. İşlenmiş şekeri kesmediğin ve kalori alımın ile beraber yeterli proteini almadığın sürece doğru düzgün kilo veremezsin. Öyle sabah düzgün besleniyorum ama akşam pasta yiyiyorum kuruyemiş yerine döner yiyebiliyorum gibisinden şeyler ile kilo vermen çok zor. Yediğin şeyler kalori bombası çünkü.

Yarım ekmek döner yesen sadece ekmek ve içine sıkacağın ketçap mayonez ve patates ile 700 kalorilik oluyorsun 1 yarım ekmek döner ile belki günlük yemen gereken kalorinin yarısını yedikten sonra bir anlamı kalmıyor sabah sağlıklı besleniyorum demenin.

Aynısı 1-2 dilim pasta için de geçerli. 2 Dilim pasta yesen 1000-1200 kalorilik olmuş olacaksın. Sen toplamda ne kadar yemen gerektiğini bilmeden kaç kalori aldığını hesaplamadan girişirsen kilo veremezsin.

GRKM DUMAN dedi:

Bunu cevabını kendin zaten 1-2 dilim pasta yiyebiliyorum kısmında vermişsin zaten. Kilo verme sürecinde kuruyemiş yenmez öncelikle. Kuruyemişler aşırı kalori barındıran yiyeceklerdir. İşlenmiş şekeri kesmediğin ve kalori alımın ile beraber yeterli proteini almadığın sürece doğru düzgün kilo veremezsin. Öyle sabah düzgün besleniyorum ama akşam pasta yiyiyorum kuruyemiş yerine döner yiyebiliyorum gibisinden şeyler ile kilo vermen çok zor. Yediğin şeyler kalori bombası çünkü.

Genişletmek için tıkla...

Sabah yumurta ve peynir tüketiyorum ara öğünde kuruyemiş akşam da tavuk salata ketojenik yapıyordum bıraktım şuan geri başlamaya çalışıyorum o yüzden bir öğün iyi bir öğün kötü gidiyor

selimpk dedi:

Boy: 183.
Kilo: 130.
Ortalama hareket gerektiren bir işte çalışıyorum ve haftada 3 gün spor yapıyorum.(1.5 saat ağırlık antrenmanı+45-60dk kickboks) gün içinde almam gereken kaloriyi genelde karışık alıyorum örneğin sabah temiz beslenip akşam yemem gereken şey yerine döner yiyebiliyorum ya da 1-2 ara öğündeki kuruyemiş hakkımı atlayıp 1-2 dilim pasta yiyebiliyorum. Bu noktada kilo verişim nasıl ilerler? Pratikte yaktığım aldığımdan fazla ise veriyorum ama tam potansiyelle kilo verdiğimi hissedemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Sağlıksız yağlarla beslendiğin için hep kilolu gözükeceksin ve obezite ile aynı zararları karşılaşayacaksın.

GRKM DUMAN dedi:

Aynısı 1-2 dilim pasta için de geçerli. 2 dilim pasta yesen 1000-1200 kalorilik olmuş olacaksın. Sen toplamda ne kadar yemen gerektiğini bilmeden kaç kalori aldığını hesaplamadan girişirsen kilo veremezsin.

Genişletmek için tıkla...

Pastayı genel olarak yazdım günlük yediğim bir şey değil aynı şekilde döner de öyle genelde günlük tükettiğim karbonhidrat 30-40 gram civarında.

SüleymanSebaizinde dedi:

Sağlıksız yağlarla beslendiğin için hep kilolu gözükeceksin ve obezite ile aynı zararları karşılaşayacaksın.

Genişletmek için tıkla...

Evet haklısınız ağırlık antrenmanları etkisini gösteriyor vücut eski haline göre bir tık daha şekilli duruyor ama kilo versem bile estetik görünüşü yavaşlatıyor olabilirim.

selimpk dedi:

Pastayı genel olarak yazdım günlük yediğim bir şey değil aynı şekilde döner de öyle genelde günlük tükettiğim karbonhidrat 30-40 gram civarında.

Evet haklısınız ağırlık antrenmanları etkisini gösteriyor vücut eski haline göre bir tık daha şekilli duruyor ama kilo versem bile estetik görünüşü yavaşlatıyor olabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Yağ oranı azaltmanın 3 yolu başka yok.
1- protein.
2- kalori açığı.
3- ağırlık antrenmanı.

SüleymanSebaizinde dedi:

Yağ oranı azaltmanın 3 yolu başka yok.
1- protein.
2- kalori açığı.
3- ağırlık antrenmanı.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben biraz sağlıksız besleniyorum ama kalori açığım var dedim sen de böyle olursa hep kilolu gözükeceksin demiştin önceki mesajında. Ben bu dediklerini yapıyorum zaten şu an iki dediğin şey biraz çelişti gibi.

selimpk dedi:

Hocam ben biraz sağlıksız besleniyorum ama kalori açığım var dedim sen de böyle olursa hep kilolu gözükeceksin demiştin önceki mesajında. Ben bu dediklerini yapıyorum zaten şu an iki dediğin şey biraz çelişti gibi.

Genişletmek için tıkla...

Sadece 1 tane yaparak yağ kaybedemezsin. Kalori acigi ile kilo verirsin ama yağlı olucaksın.

SüleymanSebaizinde dedi:

Sadece 1 tane yaparak yağ kaybedemezsin. Kalori acigi ile kilo verirsin ama yağlı olacaksın.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ediyorum hocam.