Meraklı Bilge
Centipat
- Katılım
- 12 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 410
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yaş 15 boy 172 kilo 62 yağ oranınm birkaç ay önce 20 falandı. Çok düştüğünü sanmıyorum. Skiny fat bir vücuda sahibim anlayacağınız. Clean bill yapmaya çalışıyorum ama kalori tamamlayamiyorum.
Sabah 3 yumurta 3 yemek kaşığı yulaf 15 zeytin öğlen 150 gram tavuk göğsü 1 büyük porsiyon bulgur ara öğünde badem elma falan akşam tavuk göğsü bulgur veya balık da olabilir ama bunları toplasan yoğurdu sütü falanda kattım hatta 1770 kalori yapıyor. 1300 kalori kalıyor geriye 3000 kalori hedef 3 gün fitness 3 gün kickboks bayağı hareketli bir hafta geçiyorum. Ne yapmalıyım sizce şekersiz zararlı yağlar içermeyen besin önerileriniz varsa yazar mısınız?
Sabah 3 yumurta 3 yemek kaşığı yulaf 15 zeytin öğlen 150 gram tavuk göğsü 1 büyük porsiyon bulgur ara öğünde badem elma falan akşam tavuk göğsü bulgur veya balık da olabilir ama bunları toplasan yoğurdu sütü falanda kattım hatta 1770 kalori yapıyor. 1300 kalori kalıyor geriye 3000 kalori hedef 3 gün fitness 3 gün kickboks bayağı hareketli bir hafta geçiyorum. Ne yapmalıyım sizce şekersiz zararlı yağlar içermeyen besin önerileriniz varsa yazar mısınız?
