Kanat scapula için güçlendirme antrenmanında kaç kilo kullanılmalı?

nickyokaga · Pazar 16:09

farnd dedi:
Bu scapula düzelmeden spor da yapılmaz değil mi?

Ne kadar ciddi olduğuna bağlı. İtiş ve çekiş egzersizlerinde herhangi bir keskin acı vesaire yoksa spora devam edilebilir.

farnd · Pazar 17:13

nickyokaga dedi:
Ne kadar ciddi olduğuna bağlı. İtiş ve çekiş egzersizlerinde herhangi bir keskin acı vesaire yoksa spora devam edilebilir.

Ya ağrı var aslında ama en çok şu çıkık gibi durması benim sinirimi bozuyor. Işteyken bile hep oynatıyorum omzumu takıntı haline geldi artık işe odaklanamıyorum sırf scapula omuz yüzünden.

nickyokaga · Pazar 17:21

farnd dedi:
Ya ağrı var aslında ama en çok şu çıkık gibi durması benim sinirimi bozuyor. Işteyken bile hep oynatıyorum omzumu takıntı haline geldi artık işe odaklanamıyorum sırf scapula omuz yüzünden.

Fizyoya git ve durumunu anlat. Bir de göğsünü ve levator scapulae kasını esnet. Zaten fizyoterapiste gidersen ne olduğu belli olur, burada çözüm aramak gereksiz.

farnd · Pazar 17:26

nickyokaga dedi:
Fizyoya git ve durumunu anlat. Bir de göğsünü ve levator scapulae kasını esnet. Zaten fizyoterapiste gidersen ne olduğu belli olur, burada çözüm aramak gereksiz.

Sizinki nasıl geçmişti?

nickyokaga · Pazar 17:35

farnd dedi:
Sizinki nasıl geçmişti?

Benim sağ tarafımda var sadece ve hala duruyor ama acı falan yok şuan. Mesela barfiks çektiğimde sağ skapula yukarı kalkarken, sol skapula sabit olduğu yerde duruyor. Önceden acı çekiyordum ama o acı genelde levator scapulae kaslarının aşırı overactive olmasından kaynaklanıyordu, esneterek çözdüm.

Siz wall slide yapıp serratus'u güçlendirerek + boyun ve göğüs kaslarınızı esneterek durumu çözersiniz diye düşünüyorum. Zaten fizyo yardımcı olur kendisi egzersiz de önerir. Bilgisayar koltuğunda duruşunuz da çok önemli.

farnd · Pazar 17:40

nickyokaga dedi:
Benim sağ tarafımda var sadece ve hala duruyor ama acı falan yok şuan. Mesela barfiks çektiğimde sağ skapula yukarı kalkarken, sol skapula sabit olduğu yerde duruyor. Önceden acı çekiyordum ama o acı genelde levator scapulae kaslarının aşırı overactive olmasından kaynaklanıyordu, esneterek çözdüm.

Siz wall slide yapıp serratus'u güçlendirerek + boyun ve göğüs kaslarınızı esneterek durumu çözersiniz diye düşünüyorum. Zaten fizyo yardımcı olur kendisi egzersiz de önerir. Bilgisayar koltuğunda duruşunuz da çok önemli.

Yani hala çıkık gibi oynuyor değil mi? Bu sorunu çözmenin hiç yolu yok sanırım sadece ağrı geçiyorsa.

nickyokaga · Pazar 17:50

farnd dedi:
Yani hala çıkık gibi oynuyor değil mi? Bu sorunu çözmenin hiç yolu yok sanırım sadece ağrı geçiyorsa.

Bende o kadar ciddi değil durum. Sorunu çözmenin yolu tamamen var ama ilk problemin ağrıyı azaltmak olmalı. Skapula'yı sabit bir şekilde tutan serratus kasını güçlendirmek gerek wall slide gibi egzersizlerle. Bilgisayar postüründe aşırı aktif olan kollar vücudun önünde olduğu için pectoralis majör ve boyun kaslarını esnetmek gerek.

Dediğim kasları esnetebilirsin tabii ki bu kısa vadeli acıyı azaltır fakat buradan tam tanı konulamaz ne kadar ciddi olduğu. En iyisi fizyoya gitmek.

farnd · Pazar 17:58

nickyokaga dedi:
Bende o kadar ciddi değil durum. Sorunu çözmenin yolu tamamen var ama ilk problemin ağrıyı azaltmak olmalı. Skapula'yı sabit bir şekilde tutan serratus kasını güçlendirmek gerek wall slide gibi egzersizlerle. Bilgisayar postüründe aşırı aktif olan kollar vücudun önünde olduğu için pectoralis majör ve boyun kaslarını esnetmek gerek.

Dediğim kasları esnetebilirsin tabii ki bu kısa vadeli acıyı azaltır fakat buradan tam tanı konulamaz ne kadar ciddi olduğu. En iyisi fizyoya gitmek.

Peki sizin bu ağrınız kaç ay gibi bir sürede kesildi bu egzersizleri yaparak?

Kanat scapula için güçlendirme antrenmanında kaç kilo kullanılmalı?

nickyokaga

Kilopat

farnd

Decapat

nickyokaga

Kilopat

farnd

Decapat

nickyokaga

Kilopat

farnd

Decapat

nickyokaga

Kilopat

farnd

Decapat