Kas kütlesi kazanılamıyor

Arkadaşlar, son 3 ayda yaklaşık 10 kilo aldım. 49'dan 60 kiloya çıktım ama kollarım 40 kilo birisiyle aynı, resmen kollarım hiç kalınlaşmamış. Sizce nerede hata yapıyor olabilirim?

Boyum 170 bu arada.

3 ay çok az bir süre karşılık almak için. Beslenmende de hata olabilir, antrenmanında da olabilir.

Kas kütlesi kazanmadığınızı nereden biliyorsunuz? Kollarınız elbet bir gelişim göstermiştir fakat belki istediğiniz seviyede bir değişim olmamıştır. Bu kas kütlesi kazanmadığınız anlamına gelmez, bunu anlamak için yağ ve kas kütlenizi ölçtürebilirsiniz.

Kolun gelişmemiş olmasının birçok sebebi olabilir. Hareketleri yanlış yapıyor veya yeterli protein almıyor olabilirsiniz.

Aldığınız protein miktarını gözden geçirin. Büyük ihtimalle proteini az alıyorsunuz. Veya antrenman programınızda bir sıkıntı var. Hala Full Body yapmıyorsunuz değil mi? Bölgesel çalışmaya geçtiniz umarım. Atar mısınız programınızı bi inceleyeyim.