Kilo Alamama Problemi

Arkadaşlar merhaba. Şu an 17 yaşındayım bu yaz 18 olacağım. Boyum 1.94 ve kilom geçen ay 71'di bu ay 68'e düştü. Her gün min 3 öğün yememe rağmen kilo alamıyorum. Sanki yediğimi direkt bırakıyorum. Nasıl kilo alabilirim? Bu fiziksel özelliklerle boy-kilo ortalaması kaç olması lazım?

Öğünlerde neler yemektesin? En iyi yol bir uzmana danışman.

Brexit dedi:

Öğünlerde neler yemektesin? En iyi yol bir uzmana danışman.

Genişletmek için tıkla...

Pilav, salata, tatlı ekmek arası, çorba, sulu yemek vs.

İlla kilo almak istiyorsan her gece (özellikle geceleri) ekmek arası pilav veya ekmek arası makarna yersen, cips yersen, kola içersen kilo alırsın ama sağlıksız olur. Sağlıklı kilo almak için sporla beraber bol proteinli diyet uygulaman gerekir. Bu da zor iş çünkü kas kütleni artırarak kilo alıyorsun o yöntemde.

Bir diyetisyene başvurmanızı öneririm.
Fazla karbonhidrat ve rafine şeker yüklemesi yapmayınız.

Önce bir doktora gitmen gerek.