Kilo alamamak

Furkan Demirkıran dedi:

Merhabalar, 60 kiloda kaldım ve çıkamıyorum yukarı. Spor yapıyorum ve evde vücut yapmak istiyorum ama zayıf olduğum için tabiri caizse sıska görünüyorum. Nasıl şöyle derli toplu vücut yaparım?

Genişletmek için tıkla...

KIRMIZIELMA dedi:

İyi bir diyet listesi yeterli antrenman ve uyku düzeni. Bunları yaptıktan sonra gelişmemen imkansız. Boyunuz yaşınız kaç acaba?

Genişletmek için tıkla...

Barong dedi:

Hocam Adana'daysanız benim yanımda 1 hafta misafir edeyim. 65 kilo olarak çıkarsınız.

Genişletmek için tıkla...

KIRMIZIELMA dedi:

Yaşınız kaç. Günlük olarak kaç öğün ne yiyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

BlueMagic dedi:

Daha önce kaç kiloydun da 60 da kaldın? Ben mesela ilk spora 52 kilo başlamıştım ve maksimum 72'yi gördüm. Şu anda 62 kiloyum. Eğer genetik limite takıldıysan pek yapabileceğin bir şey yok fakat 60 kiloda da takılmazsın diye düşünüyorum. Kalori hesabı yaparak ve kaliteli bir antrenman programı uygulayarak 1 yıl içinde aşağı yukarı alabileceğin maksimum kilolara ulaşırsın. Ondan sonraki yıllarda da kas yapımı devam eder ama bayağı bir yavaşlar.

Genişletmek için tıkla...

KIRMIZIELMA dedi:

Et ve tavuk düşük kalorili, yüksek protein şu an açıkladiklarindan bunu anlayabiliriz ama kalori hesabı yapmak için bize günlük tam olarak ne yediğini ve kaç kalori olduğunu belirtirsen daha iyi olur

Genişletmek için tıkla...