Kilo alacağım diye sağlığınızdan olmayın. Kola, çikolata yiyerek kilo almaya çalışırsanız; bu işin sonu diyabete varır.
Zamanında aynı dertten muzdarip olan biri olarak söylüyorum; yapmanız gereken tek şey kalori saymak.
Günlük tahmini kalori ihtiyacınız; 2500 civarındadır diye tahmin ediyorum. Her yediğiniz şeyin kalorisinğ günlük olarak takip ederseniz; neden kilo alamadığınızı fark edeceksiniz.
Ben kahvaltıda yulaf, mısır gevreği ve cici bebeyi karıştırarak yiyordum. 2 yumurta ile birlikte 1400 kalori getiriyor. Öğle yemeğini iş yerinde yiyor, akşam yemeğine kadar ara öğün olarak makarna ve a101’de satılan keskinoğlu tavuk nugget ile geçiştiriyordum. Akşam yemeğinde validenin yaptığı yemeklerle birlikte günlük 3500 kalori civarında bir kalori alımım oluyordu.
Her 7000 kalori açığa çıkardığımızda 1 kilo alırız. Günlük kalori ihtiyacınız 2500 ise; her gün 3200 kalori alırsanız; 10 günde 1, ayda 3 kilo alırsınız. Tamamen matematik.
Tabi bu kadar yoğun bir kalori alımı, spor ile birlikte olmalı. Çünkü sporsuz bir şekilde böylesine kalori yüklemesi, göbekten başka bir şey getirmez.
Ağırsağlam ve Fit Yemek’i Youtube’dan takip etmenizi öneririm.
