Boyum 172 kilom 69 70 arası 75kilodan düştüm fakat yüzüm coktu bayağı sıska düştüm şu an hastayim ve uyku duzenimde bozuldu çevrem sürekli yüzümün çöktüğünü diyor 3 4 kilo almak istiyorum nasıl alabilirim?
Haftalık kalori hedefi koy günlük değil.
Sıvı kalori tüketmeden kilo alman zor. Kalori shake tariflerine bak
Karbonhidrat ağırlıklı beslen, protein odaklı beslenirsen uzun bir süre tok kalırsın.
Şekerli yeme buradaki arkadaşın dediği gibi.
Haftalık kalori hedefi koy günlük değil.
Sıvı kalori tüketmeden kilo alman zor. Kalori shake tariflerine bak.
Karbonhidrat ağırlıklı beslen, protein odaklı beslenirsen uzun bir süre tok kalırsın.
Şekerli yeme buradaki arkadaşın dediği gibi.
Boyum 172 kilom 69 70 arası 75kilodan düştüm fakat yüzüm coktu bayağı sıska düştüm şu an hastayim ve uyku duzenimde bozuldu çevrem sürekli yüzümün çöktüğünü diyor 3 4 kilo almak istiyorum nasıl alabilirim?