Kilo almak için öneri

Merhaba. Boyum 174, kilom ise şu an 5 ve üstü kilo almak istiyorum ama okul beni çok yoruyor ve pahalılıktan dolayı çok da bir şey götürmüyorum ve yiyecek almıyorum.(Lise 2) Günlük kalori ihtiyacım en az 2000miş. Birkaç siteden baktım sabah ve akşam ne yersem bu ihtiyacı karşılarım? Bu arada okul 12 30 ile 7 arası. 2 öğün.

1 tepsi baklava yiyebilirsin 1 kilo 7700 kalori 1 tepsi baklava da yaklasık 4800 kaloridir fazladan aldığın 8 tepsi baklava ile sorunu çözebilirsin.
Edit: Pahalılık kısmını simdi gordum.

katarina15 dedi:

1 tepsi baklava yiyebilirsin 1 kilo 7700 kalori 1 tepsi baklava da yaklasık 4800 kaloridir fazladan aldığın 8 tepsi baklava ile sorunu çözebilirsin.
Edit: Pahalılık kısmını simdi gordum.

Genişletmek için tıkla...

Şaka yapıyorsun demi

coniguban dedi:

Şaka yapıyorsun değil mi

Genişletmek için tıkla...

Gercekten o kadar baklava yersen o kiloya gelirsin orası ayrı ama maddi olarak biraz zor gibi.

Dahiliye bölümüne gidip diyetisyene yönlendirmesini rica edin.
Diyetisyenle görüşürsünüz kendinizi anlatırsınız ona göre program hazırlar size.

coniguban dedi:

Merhaba. Boyum 174, kilom ise şu an 5 ve üstü kilo almak istiyorum ama okul beni çok yoruyor ve pahalılıktan dolayı çok da bir şey götürmüyorum ve yiyecek almıyorum.(Lise 2) Günlük kalori ihtiyacım en az 2000miş. Birkaç siteden baktım sabah ve akşam ne yersem bu ihtiyacı karşılarım? Bu arada okul 12 30 ile 7 arası. 2 öğün.

Genişletmek için tıkla...

Hocam karbonhidrat miktarı yüksek besinler tüketin. Pilav, makarna ve patates gibi besinler yardımcı olacaktır. İsterseniz destekleyici olarak gainer da kullanabilirsiniz fakat bütçenizi zorlayabilir.

2 öğünle bu kaloriyi karşılayamazsın. Kilo almak için günlük en az 2500-3000 kalori civarında almalısın ki artı kalori koyabilesin. O da en az 3 öğün düzenli beslenme ile olur. Ara öğünler de önemli de, hadi okula gidiyormuşsun. Orada ara öğün tamamlamak zor olur.

Kilo aldırıcı shake tarifleri var internette. Yüksek kalorili shakeler ancak sadece shake içerekte kalori biriktiremezsin. Ana öğünleri yiyeceksin. Ana öğünlerden 1800-2000 civarı kalori alacaksın. Shake'yi artı kalori almak için kullanacaksın.

Lamı cimi yok yiyeceksin. Öncelikle ne bulduysan yiyeceksin. Kuru gıdalara yönel. Makarna özellikle fiyat olarak uygun, protein ve karbonhidrat değeri yüksek.

Önerileriniz için çok sağolun hepinizin yazdıklarını okudum tekrar sağolun ne güzel milletim var.

katarina15 dedi:

1 tepsi baklava yiyebilirsin 1 kilo 7700 kalori 1 tepsi baklava da yaklaşık 4800 kaloridir fazladan aldığın 8 tepsi baklava ile sorunu çözebilirsin.
Edit: Pahalılık kısmını simdi gördüm.

Genişletmek için tıkla...

Kolestrol gibi şeylerden ölmek istiyorsa evet.

Öncelikle boy, kilo durumunu ve spor yapıp yapmadığını, haftada kaç gün yaptığını söyler misin.