Kilo Vererek Kas Yapmak

DiamondBullets06 · 15 Ekim 2016

Herkese merhabalar. Yaşım 15 ve taekwondo sporu ile, dört senedir uğraşıyorum. Bu gün, iki adet beş kiloluk dumbell aldım. Kilom 67 ve boyum 1.70. Amacım en kısa zamanda 60 kiloya düşerek, güzel bir vücudum olması. Biliyorum ki, bu olaylar çok kısa zamanda gerçekleşemez ve kilom ise ideal sayılır. Ama müsabakalarda ''ne kadar zayıfsın, o kadar hızlısın'' mantığı çoğunlukta yer tutuyor. Bacak kaslarım ,dizlerimde biraz sıkıntı yaşamış olsam da, gerçekten iyi bir şekilde kuvvetli ama kalın. Vücudum kaslı değil ama biliyorum ki karnımın içinde benim harekete geçmemi bekleyen kaslarında hazır olduğunu düşünüyorum. Kollarım ise çok aşırı olmasa da ideal ama kaslı sayılmaz. İki ay gibi kısa bir sürede, bana bu dediklerim hakkında biraz olsun yardım edebilecek birisi var mı? Bu arada bacaklarımı da inceltmem gerekiyor.

GamerTechnoSli · 15 Ekim 2016

DiamondBullets06 dedi:
Herkese merhabalar. Yaşım 15 ve taekwondo sporu ile, dört senedir uğraşıyorum. Bu gün, iki adet beş kiloluk dumbell aldım. Kilom 67 ve boyum 1.70. Amacım en kısa zamanda 60 kiloya düşerek, güzel bir vücudum olması. Biliyorum ki, bu olaylar çok kısa zamanda gerçekleşemez ve kilom ise ideal sayılır. Ama müsabakalarda ''ne kadar zayıfsın, o kadar hızlısın'' mantığı çoğunlukta yer tutuyor. Bacak kaslarım ,dizlerimde biraz sıkıntı yaşamış olsam da, gerçekten iyi bir şekilde kuvvetli ama kalın. Vücudum kaslı değil ama biliyorum ki karnımın içinde benim harekete geçmemi bekleyen kaslarında hazır olduğunu düşünüyorum. Kollarım ise çok aşırı olmasa da ideal ama kaslı sayılmaz. İki ay gibi kısa bir sürede, bana bu dediklerim hakkında biraz olsun yardım edebilecek birisi var mı? Bu arada bacaklarımı da inceltmem gerekiyor.

Ben bir süredir vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Öyle ''hayvan gibi'' şeklinde tabir edilecek bir vücudum yok. Ama fena sayılmam.

Kilo vermek istiyorsan karbonhidrat'tan kaçınman gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmelisin. İnternetten araştırabilirsin, şimdi bana proteinli besinleri söyle deme

Ayrıca günde yarım saat, hafif tempolu koşu yapabilirsin.(yaşlı amcalara egzersiz önermiyorum, cidden yap. Kilo verme işi zaten hafif tempolu koşu yaparak olur) Bu arada zayıflamayı karın kaslarım çıksın diye istiyorsan gerek yok. Eğer karın bölgen fazla yağlı değilse çalışarak yapabilirsin.

Ayrıca 5' er kiloluk dambıl aldığını söylemişsin. Umarım şu kıyıda köşede satılan kum dambıllardan değildir? En azından dökme olsun. Kauçuk öneririm ama gerçekten pahalılar. İnternet'ten dambıl ile yapılan, hareketlere bakabilirsin. Dambıl ile göğüs, sırt, bacak, omuz, çalışabilirsin. Ayrıca standart vücut hareketleri de çalış (mekik,şınav,barfiks vb.). Ben senin yerinde olsaydım kilo vermeye değil, yağsız bir şekilde kilo almaya çalışırdım.

Bacaklarımı inceltmem gerekiyor demişsin. Ama bacağın kaslı olursa büyük olur. Yağlı olursa da büyük olur. Bacağın ''su'' gibi olursa ince ve güçsüz olur

Senin ki kaslı olsun

Daha hızlı ve daha güçlü olması, kaslı olmasından geçer. İnternetten dambıl hareketlerine bak. Dambıl ile kaslar yoğun çalıştırılmayacak zaten. Yani yağ yakımına bağlı olarak incelecek, ama daha güçlü olacak. Aynı zamanda ağırlık düşecek ve kas direnci artacak. Dediğin gibi ince(çok da değil) ve güçlü.

Bu arada Taekwando'ya gelirsek, benim bildiğim kadarıyla Taekwando'cu adam ''babayiğit'' olur? Zamanında Taekwando sporuna 15 yıl vermiş, bir tanıdığım var. Şuan daha yapmıyor, 2 sene önce bıraktı. Şimdi ki kilosu 95, 2 yıl önceki kilosu 85' ti. Bana bırakmasının nedeninin, federasyon sahiplerinin olduğunu söylemişti. Bu adamlar kendi salonlarını açıp oradaki kendi öğrencilerini, önemli maçlara götürüyorlarmış sanırım. Yani haksız bir ortam olduğu için bırakmış. Şimdi salon açtı ve vücut geliştirme alanına yöneldi. Ama sen devam et.

DiamondBullets06 · 15 Ekim 2016

Öncelikle önerileriniz için çok teşekkürler. Bacaklarım kaslı ama yağlıda bir nitekim. Benim amacım kasa zarar vermeden üstündeki yağları yok etmek. Karnım göbekli olmasam da karın kaslarım belli olmuyor. Benim yaşımdan dolayı "gençler" katagorisinde dövüşüyorum ki, 17 yaşında olanda var. Yani kilo arttıkça karşıma çıkan kişi o kadar uzun oluyor. Buda kilo vererek alt skletlere düşmekten geçiyor. Duyumuma göre kas yapınca ağırlık daha da artıyormuş. Bende sebeplerden dolayı kilo almak istemiyorum. Genede çok sağolun eğer verebileceğiniz birkaç öneri daha varsa alabilirim.

GamerTechnoSli · 15 Ekim 2016

DiamondBullets06 dedi:
Öncelikle önerileriniz için çok teşekkürler. Bacaklarım kaslı ama yağlıda bir nitekim. Benim amacım kasa zarar vermeden üstündeki yağları yok etmek. Karnım göbekli olmasam da karın kaslarım belli olmuyor. Benim yaşımdan dolayı "gençler" katagorisinde dövüşüyorum ki, 17 yaşında olanda var. Yani kilo arttıkça karşıma çıkan kişi o kadar uzun oluyor. Buda kilo vererek alt skletlere düşmekten geçiyor. Duyumuma göre kas yapınca ağırlık daha da artıyormuş. Bende sebeplerden dolayı kilo almak istemiyorum. Genede çok sağolun eğer verebileceğiniz birkaç öneri daha varsa alabilirim.

Rica ederim.
Bacak, vücutta ki en yoğun kas oranına sahip bölgedir. Yani büyük olacak elbette. Ama sen bir dövüş sporu ile ilgilendiğin için 'atik' olmak istiyorsun. Bu yüzden bacağı, yağ yakım-kas artırma prensibinde geliştireceksin. Bunu dambıl ile yapabilirsin. Dediğim gibi hareketlere internetten bakabilirsin. Youtube' da binlerce örnek video mevcut. Salona gitsen aslında çok daha uygun olur ama hem Taekwando'ya zaman ayırıp, hem salona gitmeye kalkarsan normal hayatında zamanın kalmaz. O yüzden bunu zaten geçiyorum.

Kas oranı arttıkça vücut kütlesi artıyor. Evet ama, bu azami (üst sınır) ağırlıklarla çalışınca olur. Sen standart ağırlıkla çalışacaksın. Yani kas oranın artacak, yağ oranın azalacak. Bunu hafif tempolu koşular ile desteklersen daha kısa bir sürede daha fazla yol alırsın. Ben hergün yarım saat şeklinde söyledim. Fakat sen 2 günde bir de koşabilirsin. Ayrıca yarım saat yerine 45 dakika veya 1 saat zaman dilimine çevirebilirsin.

Unutma! Hızlı koşmak yok, sadece hafif tempolu koşu. ''Ben koşayım daha hızlı kalori düşer'' şeklinde bir düşünceye kapılma. Aksine koşman senin zararına olur. Ara-ara hızını artırabilirsin, o konuda sıkıntı yok. 20-20-20 veya 30-30 ya da 30 dakika koşarsan 15-15 veya direk 30 yapabilirsin. Bu senin kondisyon'una bağlı. Genç adamsın sen, bakarsın tek seferde bir saat bile devirirsin

Bu arada dambıl ile sadece bacak çalışma. Göğüs,sırt ve en önemlisi kol çalışmaya özen göster.(Kol çalışırken set başı bekleme süren en fazla 1.30 dakika, en az 30 saniye. Diğer bölgeler için de böyle) 5 kilo ağırlık ile kolundaki kas kütlesi fazla büyümez.(Bunu söyledim diye gidip 10 kiloluk dambıl alma

başlangıç için çok iyi bir kilo. Belki ileride 5 kilo yetersiz gelirse, 10 kiloya çıkarabilirsin) Ama kolundaki yağ oranını azaltır, şekil verir, güçlendirir. Ayrıca kolun daha atik olur.

Başka soruların varsa, sorabilirsin. Ayrıca normal vücut hareketlerini de tavsiye ederim. Karın kası da çalış.
Taekwando da başarılar...

DiamondBullets06 · 15 Ekim 2016

GamerTechnoSli dedi:
Rica ederim.
Bacak, vücutta ki en yoğun kas oranına sahip bölgedir. Yani büyük olacak elbette. Ama sen bir dövüş sporu ile ilgilendiğin için 'atik' olmak istiyorsun. Bu yüzden bacağı, yağ yakım-kas artırma prensibinde geliştireceksin. Bunu dambıl ile yapabilirsin. Dediğim gibi hareketlere internetten bakabilirsin. Youtube' da binlerce örnek video mevcut. Salona gitsen aslında çok daha uygun olur ama hem Taekwando'ya zaman ayırıp, hem salona gitmeye kalkarsan normal hayatında zamanın kalmaz. O yüzden bunu zaten geçiyorum.

Kas oranı arttıkça vücut kütlesi artıyor. Evet ama, bu azami (üst sınır) ağırlıklarla çalışınca olur. Sen standart ağırlıkla çalışacaksın. Yani kas oranın artacak, yağ oranın azalacak. Bunu hafif tempolu koşular ile desteklersen daha kısa bir sürede daha fazla yol alırsın. Ben hergün yarım saat şeklinde söyledim. Fakat sen 2 günde bir de koşabilirsin. Ayrıca yarım saat yerine 45 dakika veya 1 saat zaman dilimine çevirebilirsin.

Unutma! Hızlı koşmak yok, sadece hafif tempolu koşu. ''Ben koşayım daha hızlı kalori düşer'' şeklinde bir düşünceye kapılma. Aksine koşman senin zararına olur. Ara-ara hızını artırabilirsin, o konuda sıkıntı yok. 20-20-20 veya 30-30 ya da 30 dakika koşarsan 15-15 veya direk 30 yapabilirsin. Bu senin kondisyon'una bağlı. Genç adamsın sen, bakarsın tek seferde bir saat bile devirirsin

Bu arada dambıl ile sadece bacak çalışma. Göğüs,sırt ve en önemlisi kol çalışmaya özen göster.(Kol çalışırken set başı bekleme süren en fazla 1.30 dakika, en az 30 saniye. Diğer bölgeler için de böyle) 5 kilo ağırlık ile kolundaki kas kütlesi fazla büyümez.(Bunu söyledim diye gidip 10 kiloluk dambıl alma başlangıç için çok iyi bir kilo. Belki ileride 5 kilo yetersiz gelirse, 10 kiloya çıkarabilirsin) Ama kolundaki yağ oranını azaltır, şekil verir, güçlendirir. Ayrıca kolun daha atik olur.

Başka soruların varsa, sorabilirsin. Ayrıca normal vücut hareketlerini de tavsiye ederim. Karın kası da çalış.
Taekwando da başarılar...

Gerçekten işime yarayacak bilgiler. Çok sağolun. Son sorum olarak; hafif şekilli bir vücuda, düzenli bir şekilde çalışınca ne kadar zaman sonra ulaşırım?

GamerTechnoSli · 16 Ekim 2016

DiamondBullets06 dedi:
Gerçekten işime yarayacak bilgiler. Çok sağolun. Son sorum olarak; hafif şekilli bir vücuda, düzenli bir şekilde çalışınca ne kadar zaman sonra ulaşırım?

Bunun cevabını vermek, cidden zor. Ama, düzenli olarak ve sıkı çalışırsan 3 ay içinde kendinde bir değişim hissedeceksin. Şimdi kollarının, bacaklarının ve vücudunun resmini çek, daha sonra ise 3 ay sonra karşılaştır. Gözle görülür bir değişim olacaktır. Ve unutma, düzenli çalışmak en önemlisidir. Örneğin; aynı hareketleri, aynı kilolarda, aynı setlerde çalışan iki kişi olsun.

Bu iki kişiden birincisi, pazartesi, çarşamba ve cuma günleri, 2.5 saat antrenman yapsın.
Diğer kişi ise pazartesi,salı, perşembe ve cuma 1.5 saat çalışsın.

İkinci kişi daha hızlı gelişim sağlayacaktır. Unutma, düzenli olarak aksama yaşamadan yaparsan daha iyi olur.
Hafif tempolu koşular yapmayı unutma. Hafif tempolu koşu aynı zamanda kondisyon seviyeni de artırır. Kondisyon çok önemli. Ne olursa olsun (Taekwando, Vücut geliştirme, Bilek güreşi vb. vb.).

Kilo Vererek Kas Yapmak

Ayrıntılı düzenleme

DiamondBullets06

Hectopat

GamerTechnoSli

Hectopat

DiamondBullets06

Hectopat

GamerTechnoSli

Hectopat

DiamondBullets06

Hectopat

GamerTechnoSli

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz