Kilo vermek için antrenman önerisi

EnsX

Decapat
Katılım
4 Temmuz 2023
Mesajlar
138
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar 16 yaşındayım ve 95 kiloyum. Biliyorum kiloluyum ama artık bir yerden başlamam lazım ve şöyle bir sıkıntım var, yediğim kalçama gidiyor. Ben mesela diyelim zayıfladım kilo verdiğim zaman otomatik olarak bacak da gider mi yoksa ekstra bacak antrenmanı yapmam lazım mı? Ve bana birkaç tane etkili olacak antrenman önerebilir misiniz rica etsem?
 
Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. Yağ yaktığın takdirde tüm vücudundan gider yani evet bacakların falan da erir. Kilo vermek için spordan çok beslenmene dikkat et yeter dostum özellikle paketli gıdaları, fazla tuzu, sağlıksız yağları, abur cuburu ve alkollu/gazlı içecekleri bayağı azaltmaya çalış gerekirse direkt hayatından çıkar orası sana kalmış artık. Kalori açığı yapman gerekiyor onu da önce internete kalori hesabı yaz kilonu boyunu falan gir sonra çıkan kaloriden 400-500 daha az ye ve haftada en az 3 gün antrenman+kardiyo yap. Yeni başlayacağın için fullbody yaparsın ilk ay ondan sonra hocan yeni program vermezse tekrar yazarsın yardımcı oluruz.
 
Hocam günde 40-45 dk yürüyüş/koşu yapmanız iyi olur.
 
2500 kalori ile başlayıp her gün 100 kalori düşür, 700-800 kalori arasında dur, en son. Günlük düzenli yürüyüşler yap ancak iş beslenmede bitiyor. Ayda 1 gün istediğini yiyebileceğin bir gün yapabilirsin.
 
Özet geçiyorum bölgesel zayıflama yok ama yağ belirli bir yerde daha fazla toplanabiliyor seninde kalçanda toplanmış olabilir. Mesela benim karnımda toplanıyor ve ne kadar can sıkıcı oldugunu bilirim.
 

Çok teşekkür ediyorum yardımın için bir şey daha sormak istiyorum dediğiniz kalori hesabını yaptım ve günde kalori ihtiyacı 2550 ve 2600 arası çıktı bunu 2000 indirmem yeterli olur mu şimdilik ve bunu azalttığımı anlamak için her yediğim besinin yemeğin kalorisine bakmam gerekir değil mi?
 

2500 biraz fazla geldi kilo vermeyi seçtiğinizde kaç çıkıyor peki? Bu aşağıda koyduğum siteden yazıp bakın bir de. Yemeklerin kalorisini takip etmeniz gerekiyor evet ama zor değil zaten. Telefonda FatSecret diye bir uygulama var onu indirin oraya gün içinde yediğiniz her şeyi girin. Uygulama size ne kadar protein yediniz ne kadar karbonhidrat yediniz falan hepsini gösterir.

Calorie Calculator

This calorie calculator estimates the number of calories needed each day to maintain, lose, or gain weight. Learn the kinds of calories and their effects.
www.calculator.net
 

Çok teşekkürler bayağı yardımcı oldunuz tekrardan sağ olun.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…