Merhaba. Önce bu soruyu kendisi için sorulmuş halinden cevap vermeyle başlayayım, boy ile kilo arasında normal ilişki 95 kilo için en fazla/en az 90 kilo ile 100 kilo arasıdır. 100'ü geçtikten sonra normal çıtayı normalinde biraz geçip (az obez, normal obez, aşırı, çok aşırı obez, vb. bu tür sınıflandırmalar da bu şekilde uzayıp gider) aşmış olursunuz. Boya göre kilonun 5 fazlası veya 5 eksiği çok normaldir. yani bu konuda bir tolerans +- 5 kiloya kadar her zaman vardır. Ancak tam eşit olması ise elbette ki ideal boy/kilo oranı açısından en iyisi olacaktır.
Kardeşinizin nasıl sağlıklı kiloları verebileceğine gelirsek eğer; çok uykusuz kalmayacak, normal uykusunu normal uyku saatleri içinde mutlaka almış olacak, yemeklerde öğün atlamayacak, özellikle kahvaltıyı atlayıp öğlen yemeğine direk geçenler oldukça fazla fazla kilo alıyor, bu da yaşanan bazı tecrübelerle sabittir. Özellikle hamur işi, tatlılardan bu kliodayken biraz uzak dursun. Et (kıyma) ve hamur birlikte etli börek, etli pilavı tercih etmemeli, makarnayı örneğin pilav üzeri döner, makarna üzeri kıyma, vb. şeklinde değil de pilav, makarna üzeri salata, sebze, haşlanmış havuç, vb. daha hafif olarak almaya çalışsın, yani protein ile karbonhidrat kesinlikle ayni anda alınmış olamayacak, eğer sürekli birlikte alınırsa kilo almayı çok çok kolaylaştırıyor, bu yaşanmış ve tecrübe edilmiş bir gerçektir.
Elbette ki sporu hayatından hiç eksik tutmayıp aşırı yoruluncaya kadar da demiyorum, ama çok düzenli ve olması gerektiği kadarıyla (diyet ve zayıflatma hocaları bu dozu çok iyi bilirler ve bunu çok iyi de ayarlayabilir elbette ki) yapmaya çalışacak. Spordan sonra aşırı acıkıp iradesinin dışında normal yediğinden çok daha fazlasını da kesinlikle yemeyecektir. Bunlara tam olarak da riayet etsin ve sonucu en yakın zamanda görsün, bu sevgili kardeşiniz. Her zaman sağlıklı günler dileğimle. Kolay gelsin.
