Kilo vermenin yolları?
- Konuyu başlatan Furki3334
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 31
- Görüntüleme 2B
-
- Etiketler
- kilo vermek spor
Hielaph
Kilopat
- Katılım
- 28 Haziran 2018
- Mesajlar
- 2.582
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 14
Öncelikle dikkate alacağını düşünerek yazıyorum. Az ye, spor yap gibi klasik önerilere kulak asma. Neyi nasıl yapacağını söyleyecek olan insanları dinle. Mesela bir diyetisyen. Mesela bir fitness eğitmeni.
Ben 110 kilolardan 75 kiloya düşmüş ve şu anda da 75-76 kilo olan bir sporcuyum. Düzenli olarak spor yapıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum. Kaç yaşındasın bilmiyorum ancak öncelikle yapman gereken bir doktora gidip neden kilo aldığını bulman. Sorun hareketsizlik mi yoksa bir sağlık sorunu mu önce bunu kesinleştirmelisin.
Konu hareketsizlik ve yanlış beslenme ise günün erken saatlerinde ya da akşama doğru 30-40 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmalısın. Vucudunun hangi bölgesinin yağlı olduğuna göre değişen hareketler mevcut. Bunları da nasıl ve ne kadar yapacağını fitness eğitmenin söyleyecek. Yanlış bir hareket kalıcı olarak sakatlanmana bile sebep olabilir.
Uzun ve tempolu yürüyüşleri açken yapmalısın ki vücudun yağ yaksın. Dayanabildiğin ölçüde kısa tempolu koşular yapabilirsin. Yapabiliyorsan tüm vücudu çalıştıran mekik, şınav, plank gibi hareketlere odaklanabilirsin.
Beslenme düzenin yağlı yiyecekler ve asitli içecekleri içeriyorsa bunları hayatından çıkarmalısın. Sabah yaptığın aç karnına kardiyo yağ yakımını arttırır ve yağ kütlen azalmaya başlar. Bu zaman içerisinde yağ ile birlikte mevcut kas kütleni kaybetmemek için ise karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelisin. Karbonhidrattan kastım ekmek değil. Kepekli makarna, mercimek gibi lifli yiyeceklerdir. Protein kaynağı olarak ise haşlanmış yumurta ve yeşil mercimek öneririm. Haşlanmış tavuk da çok büyük bir protein kaynağıdır.
Eğer azmedersen çok zor değil kilo vermek. Yapman gereken tek şey sporu ve beslenme düzenini hayatının bir parçası haline getirmek. Başarılar.
Ben 110 kilolardan 75 kiloya düşmüş ve şu anda da 75-76 kilo olan bir sporcuyum. Düzenli olarak spor yapıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum. Kaç yaşındasın bilmiyorum ancak öncelikle yapman gereken bir doktora gidip neden kilo aldığını bulman. Sorun hareketsizlik mi yoksa bir sağlık sorunu mu önce bunu kesinleştirmelisin.
Konu hareketsizlik ve yanlış beslenme ise günün erken saatlerinde ya da akşama doğru 30-40 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmalısın. Vucudunun hangi bölgesinin yağlı olduğuna göre değişen hareketler mevcut. Bunları da nasıl ve ne kadar yapacağını fitness eğitmenin söyleyecek. Yanlış bir hareket kalıcı olarak sakatlanmana bile sebep olabilir.
Uzun ve tempolu yürüyüşleri açken yapmalısın ki vücudun yağ yaksın. Dayanabildiğin ölçüde kısa tempolu koşular yapabilirsin. Yapabiliyorsan tüm vücudu çalıştıran mekik, şınav, plank gibi hareketlere odaklanabilirsin.
Beslenme düzenin yağlı yiyecekler ve asitli içecekleri içeriyorsa bunları hayatından çıkarmalısın. Sabah yaptığın aç karnına kardiyo yağ yakımını arttırır ve yağ kütlen azalmaya başlar. Bu zaman içerisinde yağ ile birlikte mevcut kas kütleni kaybetmemek için ise karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelisin. Karbonhidrattan kastım ekmek değil. Kepekli makarna, mercimek gibi lifli yiyeceklerdir. Protein kaynağı olarak ise haşlanmış yumurta ve yeşil mercimek öneririm. Haşlanmış tavuk da çok büyük bir protein kaynağıdır.
Eğer azmedersen çok zor değil kilo vermek. Yapman gereken tek şey sporu ve beslenme düzenini hayatının bir parçası haline getirmek. Başarılar.
KS
KS
Furki3334
Hectopat
- Katılım
- 29 Haziran 2019
- Mesajlar
- 167
- Çözümler
- 1
Merhaba uzun uzun yazdığınız için teşekkür ederim ben 16 yaşındayım 95 kilodayım yani yakın bir şey
Hangi doktora gitmem gerekiyor acaba
Sabahları kahvaltıdan önce bir yürüyüş yapsam metabolizma hızlanırmı.
Gazlı içeçekleri severim ama bundan sonra içmem herhalde kilo kaybedene kadar.
Ve evde 5 kilogramlık 2 tane dambıl var ama yeterli olur mu onu bilmiyorum.
claus hugo strandberg
Hectopat
Diyete gir ama karbonidratı kesmeyin sporda çok yorulursanız yiyebilirsiniz karbonidrat (mars) onun haricinde karbonidratı kesinlikle tadı için yemeyin güzel bir fittness programı yükleyin her gün egzersiz yapın bisikletiniz varsa her gün 1 saat sürün eğer bu yorumu dinlerseniz 1 ay içinde 100'den 90 inebilirsiniz.
KS
KS
Furki3334
Hectopat
- Katılım
- 29 Haziran 2019
- Mesajlar
- 167
- Çözümler
- 1
Önerdiğiniz bir uygulama var mı?
claus hugo strandberg
Hectopat
Göbeği eritin.
KS
KS
Furki3334
Hectopat
- Katılım
- 29 Haziran 2019
- Mesajlar
- 167
- Çözümler
- 1
30 gün içinde göbek eritme egzersizleri bumu adı.
claus hugo strandberg
Hectopat
Hayır uygulamanın adı göbeği eritin sadece bu göbeği eritin.
M1000
Decapat
- Katılım
- 6 Haziran 2020
- Mesajlar
- 213
- Makaleler
- 1
Aga bölgesel çalış sonra kardio yap falan geçiyorum en basit yöntemi;
Eğer yemeği hepten kesersen yağların kalır ve skinny fat olursun.
- Tabaklarının ufak seç.
- 5-6 öğün ye ama az az doymaya çalışma çünkü zaten vücudun da yağ var her türlü vücud kendini ayarlar.
- Al yanına bir 2, 5L su 1 günde bitir onu.
Eğer yemeği hepten kesersen yağların kalır ve skinny fat olursun.
