Kol kası geliştirmek için başlangıç olarak kaç kg dambıl kullanılmalı?

Bu sana bağlı. Mesela 5x5 antrenman yapıyorsan maksimum 5 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlık seçmen gerek. 3x12 gibi bir sistemse nispeten daha hafif bir kiloyla başlamalısın. Spor geçmişin yoksa gücün kuvvetinde yerinde ise 5-6 kg başlangıç için uygundur.
 
Bu sana bağlı bir şey. Hangisini kaldırabiliyorsan ondan başlamalısın. Atıyorum 5 kilo ile başladın ama aşırı rahat geliyorsa 7.5 ile başla. O yanmayı hissedersen gelişirsin.
 

Yeni konular

Geri
Yukarı