Federico Valverde
Hectopat
- Katılım
- 20 Mart 2020
- Mesajlar
- 1.076
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 5
Bu sana bağlı. Mesela 5x5 antrenman yapıyorsan maksimum 5 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlık seçmen gerek. 3x12 gibi bir sistemse nispeten daha hafif bir kiloyla başlamalısın. Spor geçmişin yoksa gücün kuvvetinde yerinde ise 5-6 kg başlangıç için uygundur.