Kollar nasıl kalınlaştırılır?

hamiltonfedaisi dedi:

Selamlar, belki de absürt bir konu başlığı olabilir ama doğru duydunuz. 1.80'im ve en son ölçüldüğümde yanlış hatırlamıyorsam 60 kilo falandım. Zayıf olduğumu biliyorum ama kilo almakla ilgili de sorunlarım var. En çok kafama takılan şey de kollarım. Özellikle bileklerim. Ne zaman koluma baksam bileğimin inceliği çok canımı sıkıyor. Toplum içinde kısa kollu giymeye çekinmeye başladım. Slenderman gibi geziyorum açıkçası. Ne yapmam lazım?

Genişletmek için tıkla...

tuna3475 dedi:

Spora basla protein tozu ve creatin ile kalınlaşır.

Genişletmek için tıkla...

Arthur1 dedi:

Spor yapıyorsan ekstra bir kol antrenmanı ekleyebilirsin özellikle bir güne, yapmıyorsan kesinlikle başlamalısın. Ayrıca kilo alman lazım, her zaman kalori takibi yapıp günde en az 70gr protein, en az 3100 civarı kalori alman lazım. Ayrıca yağdan uzak durman lazım kolun büyür ama büyüdüğüne pişman olursun yağ olarak alırsan.


Hocam çok basit olmamış mı? Bu kadar kolay bişey değil. Tabii ki de supplementlerin büyük etkisi olur haklısınız fakat direkt kalınlaştırmaz.

Genişletmek için tıkla...

hamiltonfedaisi dedi:

Hocam yks öğrencisiyim okul ders kütüphane vs. arasında spora vaktimin kalmayacağını biliyorum ama biraz da genetik sanırım bu işler yani. Ama beslenme konusunda gerçekten düzeltemediğim sıkıntılarım var. Kalori takibi yapmıyorum ama 3 öğün besleniyorum, evde fazla yiyorum. Ara öğünlerime meyve, kuruyemiş vs. ekliyorum ama hala çubuk gibiyim. Bir de evde mutfağa girmeme çok da izin vermiyorlar o yüzden ne çıkıyorsa onu yiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Arthur1 dedi:

Hocam gün içerisinde yediklerinize dikkat edip kalori takibi yapmalısınız, onun dışında maalesef kilo alamazsınız. Bende aynı sorunu yaşıyorum çok can sıkıcı bişey fakat yapacak bişey yok bu böyle. Bol Bol et yemeye çalışın mümkün olduğunca ayrıca ekmekte öğünlerinizde tüketmeye özen gösterin. Örneğin köfte pişmiş ise ekmek arası köfte yapın böylece daha verimli bir öğün yemiş olursunuz. Ayrıca ara öğün olarak günde 1 servis protein shake için(protein tozu, bir su bardağı süt ve muz vs.) Bu kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

Arthur1 dedi:

Bol Bol et yemeye çalışın mümkün olduğunca

Genişletmek için tıkla...

hamiltonfedaisi dedi:

Hocam yks öğrencisiyim okul ders kütüphane vs. arasında spora vaktimin kalmayacağını biliyorum ama biraz da genetik sanırım bu işler yani. Ama beslenme konusunda gerçekten düzeltemediğim sıkıntılarım var. Kalori takibi yapmıyorum ama 3 öğün besleniyorum, evde fazla yiyorum. Ara öğünlerime meyve, kuruyemiş vs. ekliyorum ama hala çubuk gibiyim. Bir de evde mutfağa girmeme çok da izin vermiyorlar o yüzden ne çıkıyorsa onu yiyorum.

Genişletmek için tıkla...

hamiltonfedaisi dedi:

Teşekkürler hocam.


Et mi... O bizi aşar hocam

Genişletmek için tıkla...