Kollar nasıl kalınlaştırılır?

hamiltonfedaisi · 28 Eylül 2025

Selamlar, belki de absürt bir konu başlığı olabilir ama doğru duydunuz. 1.80'im ve en son ölçüldüğümde yanlış hatırlamıyorsam 60 kilo falandım. Zayıf olduğumu biliyorum ama kilo almakla ilgili de sorunlarım var. En çok kafama takılan şey de kollarım. Özellikle bileklerim. Ne zaman koluma baksam bileğimin inceliği çok canımı sıkıyor. Toplum içinde kısa kollu giymeye çekinmeye başladım. Slenderman gibi geziyorum açıkçası. Ne yapmam lazım?

tuna3475 · 28 Eylül 2025

Spora basla protein tozu ve creatin ile kalınlaşır.

Arthur1 · 28 Eylül 2025

hamiltonfedaisi dedi:
Selamlar, belki de absürt bir konu başlığı olabilir ama doğru duydunuz. 1.80'im ve en son ölçüldüğümde yanlış hatırlamıyorsam 60 kilo falandım. Zayıf olduğumu biliyorum ama kilo almakla ilgili de sorunlarım var. En çok kafama takılan şey de kollarım. Özellikle bileklerim. Ne zaman koluma baksam bileğimin inceliği çok canımı sıkıyor. Toplum içinde kısa kollu giymeye çekinmeye başladım. Slenderman gibi geziyorum açıkçası. Ne yapmam lazım?

Spor yapıyorsan ekstra bir kol antrenmanı ekleyebilirsin özellikle bir güne, yapmıyorsan kesinlikle başlamalısın. Ayrıca kilo alman lazım, her zaman kalori takibi yapıp günde en az 70gr protein, en az 3100 civarı kalori alman lazım. Ayrıca yağdan uzak durman lazım kolun büyür ama büyüdüğüne pişman olursun yağ olarak alırsan.

tuna3475 dedi:
Spora basla protein tozu ve creatin ile kalınlaşır.

Hocam çok basit olmamış mı? Bu kadar kolay bişey değil. Tabii ki de supplementlerin büyük etkisi olur haklısınız fakat direkt kalınlaştırmaz.

hamiltonfedaisi · 28 Eylül 2025

Arthur1 dedi:
Spor yapıyorsan ekstra bir kol antrenmanı ekleyebilirsin özellikle bir güne, yapmıyorsan kesinlikle başlamalısın. Ayrıca kilo alman lazım, her zaman kalori takibi yapıp günde en az 70gr protein, en az 3100 civarı kalori alman lazım. Ayrıca yağdan uzak durman lazım kolun büyür ama büyüdüğüne pişman olursun yağ olarak alırsan.

Hocam çok basit olmamış mı? Bu kadar kolay bişey değil. Tabii ki de supplementlerin büyük etkisi olur haklısınız fakat direkt kalınlaştırmaz.

Hocam yks öğrencisiyim okul ders kütüphane vs. arasında spora vaktimin kalmayacağını biliyorum ama biraz da genetik sanırım bu işler yani. Ama beslenme konusunda gerçekten düzeltemediğim sıkıntılarım var. Kalori takibi yapmıyorum ama 3 öğün besleniyorum, evde fazla yiyorum. Ara öğünlerime meyve, kuruyemiş vs. ekliyorum ama hala çubuk gibiyim. Bir de evde mutfağa girmeme çok da izin vermiyorlar o yüzden ne çıkıyorsa onu yiyorum.

953284 · 28 Eylül 2025

Kafandaki kol ebatını bilemiyorum ama kollarını büyütmen için en az 1 yıllık bir çalışma şart. Hiçbir supplement(ilaçlar hariç) istediğin kadar hızlı büyütemez. %50 beslenme, %30 spor ve %20 dinlenme esasında çalışırsan kalıcı sonuç alırsın. Görüntü dışında güç/kuvvet artışı da cabası.

Arthur1 · 28 Eylül 2025

hamiltonfedaisi dedi:
Hocam yks öğrencisiyim okul ders kütüphane vs. arasında spora vaktimin kalmayacağını biliyorum ama biraz da genetik sanırım bu işler yani. Ama beslenme konusunda gerçekten düzeltemediğim sıkıntılarım var. Kalori takibi yapmıyorum ama 3 öğün besleniyorum, evde fazla yiyorum. Ara öğünlerime meyve, kuruyemiş vs. ekliyorum ama hala çubuk gibiyim. Bir de evde mutfağa girmeme çok da izin vermiyorlar o yüzden ne çıkıyorsa onu yiyorum.

Hocam gün içerisinde yediklerinize dikkat edip kalori takibi yapmalısınız, onun dışında maalesef kilo alamazsınız. Bende aynı sorunu yaşıyorum çok can sıkıcı bişey fakat yapacak bişey yok bu böyle. Bol Bol et yemeye çalışın mümkün olduğunca ayrıca ekmekte öğünlerinizde tüketmeye özen gösterin. Örneğin köfte pişmiş ise ekmek arası köfte yapın böylece daha verimli bir öğün yemiş olursunuz. Ayrıca ara öğün olarak günde 1 servis protein shake için(protein tozu, bir su bardağı süt ve muz vs.) Bu kilo almanıza yardımcı olacaktır.

hamiltonfedaisi · 28 Eylül 2025

Arthur1 dedi:
Hocam gün içerisinde yediklerinize dikkat edip kalori takibi yapmalısınız, onun dışında maalesef kilo alamazsınız. Bende aynı sorunu yaşıyorum çok can sıkıcı bişey fakat yapacak bişey yok bu böyle. Bol Bol et yemeye çalışın mümkün olduğunca ayrıca ekmekte öğünlerinizde tüketmeye özen gösterin. Örneğin köfte pişmiş ise ekmek arası köfte yapın böylece daha verimli bir öğün yemiş olursunuz. Ayrıca ara öğün olarak günde 1 servis protein shake için(protein tozu, bir su bardağı süt ve muz vs.) Bu kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Teşekkürler hocam.

Arthur1 dedi:
Bol Bol et yemeye çalışın mümkün olduğunca

Et mi... O bizi aşar hocam

953284 · 28 Eylül 2025

hamiltonfedaisi dedi:
Hocam yks öğrencisiyim okul ders kütüphane vs. arasında spora vaktimin kalmayacağını biliyorum ama biraz da genetik sanırım bu işler yani. Ama beslenme konusunda gerçekten düzeltemediğim sıkıntılarım var. Kalori takibi yapmıyorum ama 3 öğün besleniyorum, evde fazla yiyorum. Ara öğünlerime meyve, kuruyemiş vs. ekliyorum ama hala çubuk gibiyim. Bir de evde mutfağa girmeme çok da izin vermiyorlar o yüzden ne çıkıyorsa onu yiyorum.

Özel programlar mevcut, sadece kol odaklı da çalışabilirsin. İlla bölgesel veya fullbody şart değil, dinlenme süresine dikkat edilirse, yüksek yoğunluğu olan max 30dk'lik antrenman çıkabilir. Ki bu da uzun vadede, ortalama bi beslenme ile en azından aynada hoşuna gidecek sonuç verebilir.

Arthur1 · 28 Eylül 2025

hamiltonfedaisi dedi:
Teşekkürler hocam.

Et mi... O bizi aşar hocam

Maalesef hocam konuşmak istemediğim konular sebebiyle tüm ülke için sıkıntı, Protein tozu kullanarak etten alamadığınız proteinin hepsi olmasa da bir kısmını alabilirsiniz. Günde max 1 ölçek, 1-2 hafta da bir 1 günlük kaçamaklar yapılıp 2 defa içilebilir, Günde max 1 ölçek olacak şekilde de creatin kullanabilirsiniz.

teknoadamm · 28 Eylül 2025

Sporda en önemli şey %70 beslenme %30 kas çalışmasıdır beslenmene çok dikkat et.

Kollar nasıl kalınlaştırılır?

Ayrıntılı düzenleme

hamiltonfedaisi

Decapat

tuna3475

Centipat

Arthur1

Centipat

hamiltonfedaisi

Decapat

953284

Attopat

Arthur1

Centipat

hamiltonfedaisi

Decapat

953284

Attopat

Arthur1

Centipat

teknoadamm

Decapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz