Kollarımı nasıl kalınlaştırırım?

Boyum 1.82 ve kilom 78 kg. Kollarım zayıf ve ağır eşya taşırken zorlanıyorum. (19 kg damacana vb.) Kollarımı nasıl kalınlaştırırım yani nasıl kas yapabilirim?

Spor salonuna gitmeden 3 kg dambıl alsam ve ara ara çalışsam olur mu?

Spor salonuna gitmeden olmaz, olsa da çok az gelişir.

1 ay boyunca "ev egzersizleri" programına girip "7x4 antrenman" programını yaparsan ciddi gözle görülür bir şeyler olacaktır. Mesela şu Video'dan örnek alabilirsin. İlerleyen süreçler'de fitness gerekecektir mutlaka. Video sahibi'nin şimdiki halini görmelisin fitness işi çok iyi etki ediyor.

1 Ay ev egzersizi fit

Alacaksan da 7.5 kg'dan başla bari. 3 kg ne Allah aşkına

Markete giderken falan sende git ağır poşetleri al ellerin alışır. Evde en az 10-12 kilo dambıl çalış. Plank yap.

Gojira dedi:

Alacaksan da 7.5 kg'dan başla bari. 3 kg ne Allah aşkına

Genişletmek için tıkla...

5 kg alsam, o da mı az gelir?

Ekin Bey dedi:

5 kg alsam, o da mı az gelir?

Genişletmek için tıkla...

Başlangıç için iyi ama bir zaman sonra sana az gelir.

Al 2 tane dambul kol çalış zaten kolu kalınlaştıran dambuldur.

Spora neden gitmek istemiyorsunuz ki?

İyi bir salona giderseniz size yapacaklarınızı anlatacak bir danışman da olacak, bu sayede her şeyi bir uzman yardımıyla yapacaksınız.