Kreatin ve BCAA almama gerek var mı?

Em1rh4n

Hectopat
Katılım
12 Ocak 2019
Mesajlar
2.292
Çözümler
8
Günde 2 ölçek protein tozu alıyorum, yani yaklaşık 12 gram BCAA ve 6 gram kreatin alıyorum. Ayrıca kreatin ve BCAA almama gerek var mı? Hangi supplementleri almamı önerirsiniz?
 
Son düzenleyen: Moderatör:

MScofield

Hectopat
Katılım
27 Nisan 2020
Mesajlar
2.331
Makaleler
7
Çözümler
65
BCAA'nın içinde 3 tane amino asit vardır. Eğer bu amino asitleri BCAA kullanmadan yediklerinle alabiliyorsanız zaten BCAA kullanmanıza gerek yoktur. Sonuç olarak protein tozu kullanıyorsanız ayrıyeten BCAA almanıza gerek yoktur ama BCAA kullanacaksanız antrenmandan iki saat önce tüketin.

Kreatin kullanmak kas kütlenizi artırır ve kaslarınıza enerji verir. Ayrıca antrenmandan önce ve sonra kullanırsanız sizin için daha iyi olur. Ayrıyeten kreatin kullanmanız kas kütlenizin artmasına yardımcı olur ve bir sıkıntı olmaz.
 

KIRMIZIELMA

Centipat
Katılım
7 Nisan 2020
Mesajlar
530
Çözümler
1
BCAA'nın içinde 3 tane amino asit vardır. Eğer bu amino asitleri BCAA kullanmadan yediklerinle alabiliyorsanız zaten BCAA kullanmanıza gerek yoktur. Sonuç olarak protein tozu kullanıyorsanız ayrıyeten BCAA almanıza gerek yoktur ama BCAA kullanacaksanız antrenmandan iki saat önce tüketin.

Kreatin kullanmak kas kütlenizi artırır ve kaslarınıza enerji verir. Ayrıca antrenmandan önce ve sonra kullanırsanız sizin için daha iyi olur. Ayrıyeten kreatin kullanmanız kas kütlenizin artmasına yardımcı olur ve bir sıkıntı olmaz.
Antrenmandan önce veya sonra kullanması gerekmez vücutta birikmesi lazım herhangi bir zaman diliminde alabilir. Önemli olan vücutta birikmesi.
 

Kısacı

Hectopat
Katılım
24 Aralık 2019
Mesajlar
1.506
Makaleler
1
Çözümler
6
Günde 2 ölçek protein tozu alıyorum, yani yaklaşık 12 gram BCAA ve 6 gram kreatin alıyorum. Ayrıca kreatin ve BCAA almama gerek var mı? Hangi supplementleri almamı önerirsiniz?
Protein tozundan daha gerekliler.
Creatini 5 5 5 şeklinde kullanın (5gram 5 gün üst üste, ardından 5 gün ara) bu şekilde uzun vadede verebileceği saç dökme vb. zararlara önlem alabilirsiniz.
 

ZZ Erwin Rommel

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2019
Mesajlar
6.239
Makaleler
2
Çözümler
41
Kreatin almanıza gerek yok, günlük 5-6 gram kreatin yeter. BCAA alabilirsiniz biraz tercihe bağlı olarak.

BCAA ile vücutta üretilmeyen amino asitleri alabilirsiniz. Spor öncesi kullanırsanız enerji, spor sonrası kullanırsanız yıkımı onarmak amacıyla kullanılır. Kreatin almayın, BCAA alın.
BCAA'nın içinde 3 tane amino asit vardır. Eğer bu amino asitleri BCAA kullanmadan yediklerinle alabiliyorsanız zaten BCAA kullanmanıza gerek yoktur. Sonuç olarak protein tozu kullanıyorsanız ayrıyeten BCAA almanıza gerek yoktur ama BCAA kullanacaksanız antrenmandan iki saat önce tüketin.

Kreatin kullanmak kas kütlenizi artırır ve kaslarınıza enerji verir. Ayrıca antrenmandan önce ve sonra kullanırsanız sizin için daha iyi olur. Ayrıyeten kreatin kullanmanız kas kütlenizin artmasına yardımcı olur ve bir sıkıntı olmaz.
BCAA'da bulunan amino asitler dışarıdan alınamazlar.
 
KS
KS
Em1rh4n

Em1rh4n

Hectopat
Katılım
12 Ocak 2019
Mesajlar
2.292
Çözümler
8
Antrenmandan önce veya sonra kullanması gerekmez vücutta birikmesi lazım herhangi bir zaman diliminde alabilir. Önemli olan vücutta birikmesi.
Hocam ekstra içinde enerji veren maddeler olduğu için öyle dedi galiba arkadaş yoksa hangi saat aldığımız fark etmez.
Kreatin almanıza gerek yok, günlük 5-6 gram kreatin yeter. BCAA alabilirsiniz biraz tercihe bağlı olarak.

BCAA ile vücutta üretilmeyen amino asitleri alabilirsiniz. Spor öncesi kullanırsanız enerji, spor sonrası kullanırsanız yıkımı onarmak amacıyla kullanılır. Kreatin almayın, BCAA alın.

BCAA'da bulunan amino asitler dışarıdan alınamazlar.
Hocam şimdi bu whey'de bulunun kreatin ve BCAA günlük ihtiyacımı tamamlıyor gibi ama birine sormuştum aynısını o BCAA almana gerek yok ama kreatin alabilirsin demişti.
Supplementler'dan önce diyet yapıyor musun ?
Evet.
Protein tozundan daha gerekliler.
Creatini 5 5 5 şeklinde kullanın (5gram 5 gün üst üste, ardından 5 gün ara) bu şekilde uzun vadede verebileceği saç dökme vb. zararlara önlem alabilirsiniz.
Hocam günlük protein ihtiyacını karşılayamadığım için aldım, birde içinde hem kreatin hem BCAA olduğu için tek supplement ile 3 supplement alıyorum.
 

ZZ Erwin Rommel

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2019
Mesajlar
6.239
Makaleler
2
Çözümler
41
Hocam şimdi bu whey'de bulunun kreatin ve BCAA günlük ihtiyacımı tamamlıyor gibi ama birine sormuştum aynısını o BCAA almana gerek yok ama kreatin alabilirsin demişti.
Yükleme yapmadığınız süre dışında 5g'dan fazla kreatin almak zararlıdır. Zaten protein tozu üzerinden 5-6 gram alıyorsanız o sizin günlük kreatin ihtiyacınızı karşılıyor zaten. Kreatin yüklemesi yapacaksanız alabilirsiniz.

Ek olarak protein tozlarının içinde 2-4g kadar BCAA oluyor ve bu yetersiz. 4:1:1 oranında bir BCAA almanızı öneririm. BCAA istemiyorsanız Lösin alın.
 
KS
KS
Em1rh4n

Em1rh4n

Hectopat
Katılım
12 Ocak 2019
Mesajlar
2.292
Çözümler
8
Yükleme yapmadığınız süre dışında 5g'dan fazla kreatin almak zararlıdır. Zaten protein tozu üzerinden 5-6 gram alıyorsanız o sizin günlük kreatin ihtiyacınızı karşılıyor zaten. Kreatin yüklemesi yapacaksanız alabilirsiniz.

Ek olarak protein tozlarının içinde 2-4g kadar BCAA oluyor ve bu yetersiz. 4:1:1 oranında bir BCAA almanızı öneririm. BCAA istemiyorsanız Lösin alın.
Hocam benim kullandığım tozda BCAA çok az var o yüzden BCAA almayı düşünüyorum. Kreatinde alırsam yükleme yapmam büyük ihtimal etkisini erken gösterecek diye kutunun yarısını bitirmeye gerek yok bence.
 

ZZ Erwin Rommel

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2019
Mesajlar
6.239
Makaleler
2
Çözümler
41
Hocam benim kullandığım tozda BCAA çok az var o yüzden BCAA almayı düşünüyorum. Kreatinde alırsam yükleme yapmam büyük ihtimal etkisini erken gösterecek diye kutunun yarısını bitirmeye gerek yok bence.
Profesyonel ileri seviye yapmadığınız sürece 5-6g kadar kreatinin üstüne çıkmayın. Profesyonel dereceye çıkıp kilonuzu dengelediğiniz zaman günlük 10g kadar alabilirsiniz. BCAA daha iyi tercih olacaktır şu an.


BCAA olarak bunu alabilirsiniz.
 
Yukarı